男性的更年期應(yīng)該怎么順利度過(guò)？

【男性的更年期應(yīng)該怎么順利度過(guò)？】重新調(diào)整飲食
控制熱量，以營(yíng)養(yǎng)高的飲食為目標(biāo) 。為適應(yīng)攝取男性激素之原料的膽固醇，采取能均衡調(diào)和氨基酸積分高的食品的菜譜為宜。
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)具有是使男性激素（睪酮）活性化的效果。拉伸、有氧運(yùn)動(dòng)（有意識(shí)的步行）、肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)這三種構(gòu)成最為理想。
正確的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充
靈活運(yùn)用飲食營(yíng)養(yǎng)方面的補(bǔ)充作用。熱別是抗疲勞的抗氧化劑的補(bǔ)充是很有效果的。
定期進(jìn)行健康體檢及抗老化程度的全面體檢
每年進(jìn)行一次健康體檢。如果經(jīng)濟(jì)寬裕，做一個(gè)能了解血管或肌肉等老化程度的抗老化的全面檢查，客觀評(píng)價(jià)目前自己的“健康質(zhì)量” 。
體內(nèi)激素的確認(rèn)
這一項(xiàng)在咱們國(guó)內(nèi)目前重視不足，是通過(guò)血液或唾液進(jìn)行以男性激素為中心的多項(xiàng)激素的檢查。根據(jù)檢查結(jié)果，探討激素補(bǔ)充療法的選擇。
注意精神壓力的管理
克服男性更年期障礙中最重要的是“不要積攢壓力” 。通過(guò)能夠釋放壓力的朋友、興趣、運(yùn)動(dòng)或事情等，切身去感受快樂(lè)和喜悅。另外，適當(dāng)接收心理專家的疏導(dǎo)也是一個(gè)好的方式。
適度的性生活
更為恰當(dāng)?shù)恼f(shuō)，應(yīng)該是良好的性生活。不要把性生活當(dāng)成是應(yīng)付生活的方式，靜下心來(lái)，重新賞識(shí)夫妻間的感情，嘗試早已淡忘的親吻、擁抱的各種形式的愛情表達(dá) 。姓生活期間可適當(dāng)營(yíng)造音樂(lè)、照明等浪漫氛圍。
高質(zhì)量的睡眠
因?yàn)樗咧胁怀允澄铮c胃得到休息，內(nèi)臟得到安靜。同時(shí)抑制產(chǎn)生活性氧，增加NK細(xì)胞（免疫力強(qiáng)、消滅活性氧）。
提高睡眠質(zhì)量對(duì)更年期的人來(lái)說(shuō)更為重要，室內(nèi)的光、溫（濕）度、聲音、床墊的硬度、枕頭等都應(yīng)該引起我們的重視。
禁煙、避免過(guò)度飲酒
迄今為止，還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)吸煙的好處，至于它的不利之處也沒(méi)必要一一列舉。從女性的角度來(lái)說(shuō)是難以忍受煙熏黃了的牙齒和全身散發(fā)的煙熏味。
不過(guò)在剛開始戒煙時(shí)容易發(fā)胖，因此要注意飲食、不要忘記加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 。

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