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如何練挺胸

1、挺胸轉身
雙腳分開與肩同寬 ， 抬頭挺胸 ， 雙臂向兩側平舉 ， 然后身體緩緩地向右后方轉動 ， 再向左后方轉動 ， 反復各做30-50次 。
2、雙手托天
自然站立 ， 雙手手指交叉 ， 掌心向上 ， 吸氣的同時 ， 朝頭頂做托天動作 ， 抬頭挺胸 ， 并提起腳后跟 ， 然后一邊緩緩吐氣 ， 一邊放下雙臂 ， 反復做20-30次 。
3、身體拱橋
平躺在床上 ， 以頭和腳為支持點 ， 把身體拱橋似的撐高 ， 停留15秒后 ， 將身體躺平 ， 反復做20-30次 。
4、提拉肩胛
身體自然站立抬頭 ， 雙手握拳挺胸向后提拉肩胛 ， 深吸氣 ， 然后慢慢呼氣放下雙臂 ， 反復做3050次 。
5、俯臥提重
【如何練挺胸】鍛煉前先取俯臥位 ， 趴在與肩同寬的長凳上 ， 兩手下垂 ， 用最大力氣提起重物 ， 測試一個提拉時背肌的最大負重量 。

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