先無氧還是先有氧，到底先有氧還是先無氧 _還是

生活中有很多的人都會問，為何先做無氧運動再做有氧運動減脂的效果會更好？到底是先做有氧運動還是要先做無氧運動呢？所以下面我們就來解答這些問題。

文章插圖
我們很多時候在健身房里走進來一些人，特別是一些女生，她們走進健身房默認的是直接在跑步機上去做，然后就是1個鐘頭的有氧運動，也有人去舉重，那么這兩個到底有沒有什么差別呢？

文章插圖
大部分人也清楚把無氧運動和有氧運動結合起來做燃脂效果會更好，那么到底哪個先做呢？對于很多人的目標是要減脂塑形的話，那么一般來講先做無氧運動，也就是很多人所謂的力量訓練會比較好，為什么呢？原因有三點。

文章插圖
第一個，我們知道無氧運動或者是力量訓練動用的是肌肉里的糖原，來提供能量，先做無氧運動有一個好處，就是先通過做無氧把身體里的糖原消耗得差不多了，這個時候再去做有氧運動，很多時候是調動脂肪的功能。

文章插圖
第二個，做無氧運動的話需要聚精會神，特別是你要舉重的話，自由舉重的話是需要很多的技巧，很多時候你做完了1個小時，或者40分鐘的有氧再去做無氧的話，這個時候你已經很累了，你已經舉不動，而且如果在很累的情況下去舉重的話容易受傷。

文章插圖
相反的情況下，你在健身房先做無氧的話，這個時候你的精力比較充足，然后再去做跑步或者單車之類的有氧運動會比較容易做一點。

文章插圖
第三個，就是你通過有氧熱身，這個時候你的心率已經達到了一定的水平，這個時候做完無氧再去做有氧的話，你就可以直接進入染指的狀態，能夠更好地充分的利用有氧的染燃脂的這樣一個功能。

文章插圖
所以綜上三點，如果說你想要既做有氧又要做無氧的話，那么我建議你先做無氧運動再去做有氧運動，這去做減肥的效果會更加好一點。

文章插圖
我在我以前的一篇文章有講到過，其實做有氧運動對于我們身體的燃脂效果不是特別好，你要做大量的重訓來消耗你身體的糖原，這樣才可以充分的調動脂肪的功能，然而做大量的有氧運動，很多時候你以為自己消耗的熱量已經夠多了，實際情況卻是你可能只要吃一個漢堡就把熱量補回來了。

文章插圖
所以如果只做一個運動來減肥的話，我會比較傾向于選擇無氧運動的。
所以想要減肥的朋友，知道該做那種運動了嗎？
有氧和無氧2者該如何規劃？了解這些再也不會糊涂了！
對于自己的訓練計劃，想必大家都是非常重視的，在一些問題上也會很認真的去思索，那么今天就來探討一下，絕大多數人都會碰到的這樣的一個問題，就是有氧和無氧2者該如何規劃？了解這些再也不會糊涂了！

文章插圖
在我們深入研究之前，先講一下主要的結論，這樣有利于話題的展開。首先，在早上訓練還是晚上訓練，亦或者先有氧還是先無氧都一樣，只要你保持力量訓練，飲食中保持足夠的蛋白質，以及大量卡路里攝入就能增肌。

文章插圖
只有一些細節來改善你的訓練，當系統了解了這些問題之后，有了完備的訓練計劃和飲食計劃，就能在一開始增肌，第二點我認為也是最重要的一點，就是要始終貫徹自己的訓練計劃。

文章插圖
如果你的工作不允許你，在固定的時間去健身房的話，當然理論上最好能保持相同的時間去健身房，如果做不到也沒關系，還是按照訓練計劃走，只要你不停下來就會獲得一定的進步。

文章插圖
讓我們看下研究是怎么說的，實驗對象有72人，年齡分布在20-30歲之間，這些人日常娛樂活動相對較多，他們以前有過抗阻訓練的經歷，但是在過去一年里沒怎么訓練，他們被分為4組，2組在早上訓練，2組在晚上訓練，晨練組1先做有氧，晨練組2先做無氧，夜訓組也是一樣的。

文章插圖
每一位受試者都測量了他們的晝夜節律，有的人晚上精力充沛睡的也晚，我們稱之為夜游神，有的人睡的早起的也早，這些人我們稱之為老年人，但是這項研究中所有的研究對象都不是極端案例。

文章插圖
從這項研究中我們得知，訓練存在有序效應，如果你想讓訓練的質量提高，那就應該在訓練的初期就開始做正確的事情，從本質上說先做有氧可以提升肌耐力，首先做無氧能提高力量。

文章插圖
如果你想要的是變得更強壯，那就應該先做無氧。如果你的目標是增強心肺功能，就應該先做有氧，明白自己想要得到什么，再去決定應該怎么做，這才是你要掌握的正確的方式。
【先無氧還是先有氧，到底先有氧還是先無氧】在重訓前，有氧更像是一個減脂的工具，也是一個很好的熱身運動，在重訓前做一些有氧，有助于降低受傷的風險，提高你的運動表現，對我來說，一般至少十分鐘。另外還發現，訓練前20分鐘低強度的有氧，也并不會影響你的運動表現。