1、葡萄干糖份：1杯97.66克
經過脫水加工處理的水果干，雖然大部分還是葡萄中天然的糖份，但是有些工廠會因為脫水的果干過澀而加入額外的糖，來增加口感風味 。且葡萄干就象是零嘴一樣，還可加入許多料理配料，因此不知不覺就會吃很多，熱量也很高 。吃1杯(170公克)的糖量，就已經比麥當勞的冰炫風(84.81克)還高 。
2、糖醋雞丁：88.13克
加了糖、醋，又甜又酸的糖醋雞丁，是下飯又美味的中式料理，但是濃稠的調味，讓它的糖量高出WHO建議量3倍之多，麥當勞印象中甜滋滋的巧克力奶昔含有63.09克的糖，而一份糖醋雞丁家常菜，卻比它來得更高 。
3、卷心菜色拉：25.86克
快餐店為了拉攏比較講求健康生活型態，或比較注重身材的消費者族群，也在菜單中加入了色拉等輕食類選項，不過，看似平淡無奇的色拉菜里，竟然也有可能加入糖份來增加菜的甜度，以吸引更多人購買 。
4、意大利面肉醬：10.38克
想到肉醬意大利面，腦袋中出現的應該是咸味口感吧?然而，一般店面做的意大利面醬，可都是有不少的糖在里面，幾乎等同于4片巧克力餅干 。
5、西紅柿罐頭湯：10.21克
光是一碗西紅柿罐頭湯湯，就可以吃進一天建議攝取的一半糖量，原因沒別的，就是要讓湯頭喝起來更有自然甜味 。
6、優格：10克
優格本身是健康的食物，也有許多天然寡糖、益生菌，對腸胃保健有幫助，不過要注意的是，當優格標榜它是低脂的時候，通常就會增加糖量來補償甜味及口感，1份優格的含糖量，可能就相當于5片巧克力餅干 。
7、8盎司冷凍披薩：7.10克
披薩上面有起司、各種海鮮料，還有滿滿的番茄醬做底，就算是標榜健康、以蜂蜜取代醬料的披薩，事實上含糖量都還是很驚人 。
8、番茄醬：4克
當然，4克聽起來好像不算多，但是認真想一想，一小匙的番茄醬就含有4克的糖，那么在吃炸薯條、炸雞時，倒了這么多的番茄醬，再加上有些人還習慣再另外加糖包與番茄醬混勻吃，更不用說那糖份有多可怕 。
9、街邊豆漿
上班一族常常是隨手在路邊小攤檔買一個包子，一杯豆漿就解決了早餐，豆漿還溫乎乎的呢?那么我現在告訴你，這個豆漿不能給你帶來太多營養，還會讓你胖起來 。豆漿是健康營養的早餐，但是，加工豆漿時，正常的做法是每公斤黃豆兌4公斤水，而小作坊卻每公斤黃豆兌10公斤水，這樣加工出來的兌水豆漿幾乎與白開水無異 。為了增加口感，他們勢必會在其中加入大量的白糖 。若有若無的豆味和甜甜的口感，成了你的身材殺手 。
10、罐裝咖啡
【低脂肪食物一覽表，高熱量高蛋白低脂肪的食物有哪些】很多人都有疑問，咖啡不是苦的嗎?怎么會有糖!一般的罐裝咖啡大概只有240毫升，沒幾口就可以喝完了，不過這幾口咖啡卻會讓您的身材在一年后放大兩個尺碼 。基本上黑咖啡幾乎不含任何熱量，調味咖啡里面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材殺手 。添加在咖啡里的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的營養素，還是會讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸 。每天喝一罐240ml，熱量127cal，一年發胖6公斤 。
高熱量食物怎樣吃不胖
1、薯片 。卡茲卡茲的口感是不是特棒，上面的調理粉的味道也很贊 。可是100g就有540左右大卡的熱量，薯片味道不一樣，熱量也不一樣 。一碗100g米飯的熱量不過才116大卡而已 。不妨自己買一些土豆回來，將它切的薄薄的，放入烤箱烤一烤，然后灑上各種你愛的調味料，孜然、椒鹽、番茄醬、胡椒粉隨你啦!
2、冰淇淋 。好吃的冰淇淋一定要奶味濃郁，要入口即化 。不管市面上的冰淇淋里面的糖可放的不少 。一個冰淇淋球的熱量就差不多100大卡了，都快趕上一碗米飯了 。有可能你吃一餐飯，一碗米飯就夠了，但是吃冰淇淋，一定不止一個冰淇淋球就可以滿足的了你的胃 。
所以，想要胖不起來，就自己動手吧 。只需要牛奶、蛋黃、糖(想不胖就少放點) 。將蛋黃和糖攪拌在一起，把牛奶微微的熱一下，將兩種放在一起攪拌好，就可以放入冰箱，隔一段時間拿出來攪拌一下，你就可以得到低熱量的冰淇淋了 。
3、漢堡 。100g漢堡的熱量就差不多有300大卡的熱量，而一個漢堡大概300g，就有800大卡的熱量了，如果此時你再配上一杯可樂或者橙汁，絕對突破1000大卡 。要知道，一個60公斤的人一天所需要的基礎熱量不過是1300大卡 。一個漢堡+可樂/橙汁，不過是零食，就可以秒殺一天的基礎熱量，這想不胖都不可能了吧 。
不如就自己動手吧 。選擇低熱量的魚肉/雞肉(去皮的)，放入鍋中，用極少的油，微微的煎一下，放上西紅柿等各種喜愛的蔬菜水果，最好用吐司或者是饅頭包裹住，美味健康又低卡 。
4、餅干 。很多人是不是覺得有膳食纖維的餅干熱量會低點，那你就錯了，它的熱量比普通的餅干還要高，100g里面有500大卡的熱量;曲奇餅干已經有540大卡左右了;壓縮餅干的熱量是450大卡左右;而蘇打餅干的熱量是400大卡左右 。
5、蛋糕 。蛋糕是很多女生的最愛，想要熱量最低的蛋糕只有自己動手做了，但是自己做的可能賣相上就差的有些遠了，而且做蛋糕又需要打蛋器、烤箱等等好多工具 。
而市場上的蛋糕熱量也是很高的，熱量的來源基本是蛋糕里放得糖和上面的奶油 。如果想要熱量低，也想省事，辦法很簡單 。買回蛋糕，一定要那種上面什么都沒有的，奶油都不要有 。然后我們可以買低卡的酸奶抹在上面當做奶油，然后在上面鋪你喜歡的水果，草莓、火龍果、櫻桃什么的 。這樣既滿足了你的嘴巴和胃，而且攝入的熱量會少很多 。用它來代餐是不錯的選擇 。
6、蛋炒飯 。一碗蛋炒飯(300g)的熱量差不多也有500~600大卡了 。減少熱量最好的辦法就是，少放些油，多放些水分足的蔬菜，可以用醬油提升下亮度 。蛋炒飯不一定油油的才好吃 。
7、而對于那些面食之類的 。有湯的熱量要低于干拌的 。因為有湯，很多的調理都留在湯里了，而干拌的，調理全被面條吸收了，攝入的熱量會不知不覺的增多 。
9、如果是自己做飯的話，不妨可以選擇一些漂亮的盤子，將食物擺的少且精致些 。這樣你吃飯的心情會變的好，而且因為盤子里的菜分量少，攝入的熱量也會變少，自然不會增重了 。
高熱量食物對人體有什么危害
高脂肪飲食對健康最主要的危害就是對心腦血管的損害，血管被堵塞而引發一系列的疾病 。
一般情況下，隨著我們年齡的增長，我們的身體機能都會有所下降，長期食用高熱量食物這就會導致我們出現動脈硬化癥和高血壓，造成血流緩慢，容易導致心血管疾患 。
有研究顯示，人們在肥胖的早期，體內的小動脈和大動脈都已經在發生結構性的變化 。高脂肪高熱量的不正常的飲食會造成血管呈現一種慢性發炎的情況，并逐漸發展成動脈粥樣硬化，研究人員因此認為低脂與高蔬果的飲食對健康較為有益 。如果長期由于不健康飲食而造成短期的發炎作用，血管可能因而處于慢性發炎的狀態，這是造成動脈粥樣硬化的主要因素 。另外，高脂肪飲食還可以導致對腎臟的損害 。由于高脂肪高熱量食品對我們健康的比較大，所以我們在日常生活中一定要注意低脂肪、低糖低鹽低熱量，吃出健康來 。
多吃豆制品蛋白，少吃肉食特別是紅肉，盡量少吃或不吃脂肪類食物和甜食，多喝稀飯少喝湯不喝甜飲料 。
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不同的食物含有不同的營養，不同的食物可以給我們的身體帶來不同的好處 。而飲食在我們的生活中占據了很重要的位置，而現代人們的飲食條件好了，很多的家庭幾乎每餐都有肉，而且飲食也多以 高脂肪、高膽固醇為主，這樣的話對于身體健康是沒有益處的，
健康的飲食不僅是身體健康的保障，
也是我們保持身材的一種方式，
在生活中大家要做到
科學飲食，健康飲食 。
一切煎炸類的食物，都是高熱量的，比如炸雞腿，炸雞排，炸肉餅，炸面餅，甚至炸蔬菜，油條，不管你炸什么，油炸用了那么多的油，就成了高熱量的 。那么低脂肪的食物有哪些？ 第一類：肉類（包括豬，雞鴨，牛肉等） 肉中的蛋白質含量在10%至20%之間，俗稱的瘦肉是脂肪含量較少的肉，而肥肉是脂肪含量較多的肉，瘦肉的蛋白質含量比肥肉多 。肉中的脂肪含量，與動物的種類、年齡、身體的部位、育肥狀況均有關系 。第二類：蛋類 。蛋由蛋清和蛋黃組成 。蛋清和蛋黃分別約占總可食部的2/3和1/3 。蛋清中營養素主要是蛋白質，含有人體所需要的必需氨基酸，全蛋蛋白質幾乎能被人體完全吸收利用，是食物中最理想的優質蛋白質 。第三類：魚類 。魚類食品肉質細嫩，味道鮮美，營養豐富，容易消化，是人們喜愛的食物 。尤其適宜老人、幼兒和病人食用 。魚類脂肪含量低，含量在1～10%，并且蛋白質的含量在15～20%，屬優質蛋白質，魚肉肌纖維較短，蛋白質組織結構松軟，水分含量多，肉質鮮嫩，容易消化吸收，消化率達87——98% 。需要注意的是低脂肪的食物，如果用了油炸餓的方法來吃，也會變成高熱量，所以在飲食方法上，想要攝入更少的脂肪和熱量，我們要吃的清淡一些哦！
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