睡前喝牛奶好嗎，睡覺前能喝牛奶嗎 _睡前

想必我們都聽說過一句話“睡前喝一杯牛奶，有利于睡眠”，所以很多爸媽出于身體營養(yǎng)，以及睡眠質(zhì)量上的需求，都會讓孩子在睡前喝一杯牛奶。但很多人卻不知道，其實這可能并不是我們想象中的那樣的。因為牛奶的脂含量豐富，睡前喝的話容易增加腸道負擔，而且也有長胖的風險。

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除了牛奶以外，在日常生活中我們也有很多食物是不適合在睡前吃的，一方面是可能會影響到睡眠的質(zhì)量，另一方面是會傷害到孩子的身體健康。而我們接下來要說到的幾大類食物，各位父母們就一定要留意了。一、高熱量的食物二、糖分高的食物三、易發(fā)脹氣的食物四、高鹽分的食物

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一、高熱量的食物一般來說，一些脂肪含量多、高蛋白的都屬于高熱量食物，而這一類食物的特點就是能為人體提供大量的熱量來源，諸如一些油炸食品、堅果等吃起來非常好吃的東西。它們往往都擁有非常高的飽腹感，而且不容易消化。睡前吃太多的話，一方面可能會撐著孩子不容易入睡，另一方面會增加夜間腸胃的消化負擔。而且，在夜晚睡覺的時候并不需要大量的熱量來供給，而這些多余的熱量就會無處消耗，進而轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi) 。我們身邊很多孩子體重都會超過同等年齡的平均水平，其中很大的原因都是睡前攝入太多熱量高的食物。

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二、高糖分的食物高糖分食物，也就是我們所說的各類甜食，它最大的特點就是容易長胖。我有個閨蜜有一段時間瘋狂的迷戀甜食，結果體重在短短的兩個月里重了十多斤。大人尚且如此，就更不要說孩子了。而且甜食不僅容易長胖，它還會影響到人體生長激素的分泌，并且會提升人體的血糖值，若長期維持這樣的狀態(tài)，可能會傷害到視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng) 。

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三、易發(fā)脹氣的食物諸如一些紅薯、山藥等植物莖塊類以及黃豆、豌豆、花生等豆類，都是容易引發(fā)肚子脹氣的食物，它們都具有一個非常明顯的特點，就是淀粉含量非常的高，而且同樣是不容易消化的食物。不僅如此，我們的腸胃在消化它們的時候還會產(chǎn)生各種的氣體，這就是脹氣的來源，如果睡前吃太多的話，很容易影響到孩子的睡眠質(zhì)量。

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四、高鹽分的食物所謂的高鹽分食物，也就是我們常說的各種重口味的食品，它們往往含有非常多的醬油以及鹽分，諸如一些腌菜、干鍋、腌制類等等。這些食物里的鹽分被我們?nèi)梭w吸收以后，會大大提升血液中的Na與Cl的濃度，它們會奪取人體的水分，產(chǎn)生尿液，讓人體處于缺水的狀態(tài) 。最明顯的表現(xiàn)就是晚上會起來上夜尿，同時還會口渴要喝水。前段時間有位湖南的同事給我們家送了幾只醬板鴨，味道非常的好吃，但就是有點咸，我們一家人拿來當宵夜吃，結果連續(xù)幾天都睡不好，半夜都要起床找水喝。

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重要提示：睡前給孩子喝牛奶，實際上可能會增加孩子腸道的負擔，反而影響到孩子的睡眠。與此同時，一些高熱量、高糖分、易發(fā)脹氣、高鹽分的食物，同樣也不適合在睡前吃。不僅會影響睡眠質(zhì)量，而且還有可能損害到孩子的身體健康。
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