養生最好的方式就是堅持早起 _好的

對門女鄰居，很注重養生，不論冬夏，早晨5：00準時起床去晨跑，前幾天感覺不舒服去醫院檢查，今天結果出來了，竟得了重病…
女鄰居姓胡，我們都喊她小胡，今年48歲，已退休3年，平時很關注養生，和我聊天說的很多話題的都是養生方面的，比如，早起要喝一杯水呀，要按時吃早餐，五谷雜糧小米粥！還要有雞蛋和牛奶。青菜要在鹽水中泡半個小時，特別是晨跑，幾乎一天都不落下，她已經堅持了幾年，身材特別好。讓很多人心生羨慕。

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如此會養生的人，竟得了重病，鄰居們議論紛紛。
對于她的生病，我一點都沒有感到意外。醫生說，她的病都是氣的。
她和老公性格不合，有時候冷戰一個月相互不說話。她唯一的兒子，沒有遺傳爸媽的優點，既不帥，能力也有限，剛大學畢業的時候一直在家啃老， 30歲才娶一媳婦，無奈兒媳也懶惰成性，不去上班掙錢，家務也不干，孩子也不帶，天天在家和網友聊天，還常常嫌棄家里的飯菜沒味道，不辣也不咸…
可憐小胡每天忙里忙外，吃力不討好，表面上和兒媳一團和氣，其實天天心生悶氣，連個傾訴的人也沒有。每天早上一睜眼，小胡就發愁這一天該怎樣過，感覺每一天都是煎熬…
所以，她每天一睜眼就開始焦慮，吃飯不香，總覺得胃里有氣，睡覺不沉，有時候睡一會就睡醒，睜眼到天亮，干脆起床去跑步。
她不知道的是，身體產生各種各樣情緒的時候，最先攻擊到的是身體的免疫力。
黃帝內經講過，養生就是養心，養心的核心問題就是管理好自己的情緒，很多人生病都是由情緒引起的，不同情緒會攻擊不同的器官，腎主恐懼，肝儲憤怒，肺藏哀傷灬
所以，真正的養生，不是只養身，還要養心。身體是是身心合一的。
情緒像水，穩定的情緒是涓涓細流，滋養萬物，負面情緒，會儲存在身體里，總有一天，一場免疫風暴，就能帶走人的性命。
所以我認為，早起，最好的養生方式是讓調整自己的情緒，讓心情愉悅！為了身體健康，要及時疏通自己的情緒，一通百通，要學會轉念，要學會疏泄，讓負面情緒遠離自已。

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分享我的早起養生習慣：
①每天5點30分左右，我會準時醒來，不用訂鬧鐘，已養成了早起的習慣。
②醒來之后，翻個身，繼續閉上眼睛瞇一會，享受一會被窩里的溫暖，特別是冬天的早上，這一刻是很幸福的時光！
③大約5分鐘左右，穿衣起床，拉開窗簾，呼吸一下窗外的新鮮空氣，聽著樹上鳥兒的鳴叫，不由得伸個懶腰，又是新的一天開始了，真好！
④喝200mL溫熱水之后，做10分鐘熱身運動，可以順時針揉肚子，加快人腸道的蠕動，有利于排便，做一做高抬腿動作，增快體液循環。
⑤定時排便
喝水十分鐘后，去衛生間排便，一定要養成早起排便的習慣，排出宿便，可減輕我們的身體負擔，避免廢物在腸道里重新吸收利用，讓身體代謝加快！便秘的人如果沒有便意，也建議每天起來蹲一蹲，平時多吃果蔬，比如多吃些芹菜，冬瓜，火龍果，這些果蔬膳食纖維含量高，可以有效的促進排便。
⑥運動30分鐘
天氣好的時候，我會出門慢跑半小時，空腹慢跑，可以促進身體燃脂。天氣不好的時候，就在家做操20分鐘，做一下力量訓練，可以燃脂塑形，讓身材更加有型。
⑦吃早餐
運動后，補充一杯水，七點半的時候準備吃早餐，我的早餐一般包括，一個雞蛋，一杯奶或一小碗雜糧粥，一份蔬菜，半個玉米或一小個紅薯，定時定量，早餐一定要吃，這個時候攝入的能量不容易轉化成脂肪，不吃早餐，中午就會很餓！很容易暴飲暴食，不利于減肥！
⑧吃早餐的同時，可以和家人愉快地聊天，也可以放一曲自己喜歡的的歌曲或散文，在輕松愉快的環境中享受美食！
⑤曬一會清晨的陽光
皮膚怕曬，不僅容易曬黑，使皮膚老化，讓人看起來蒼老，但身體又需要充足的陽光，可以合成維生素D ，有利于鈣的吸收，可以預防骨質疏松。我一般會選擇在早上7~8點之間，曬一曬清晨的陽光，在家附近的公園里，逛一逛，讓身體沐浴在陽光里，看一看美景，這個時段的陽光，溫和不刺眼，紫外線強度不大，對身體皮膚傷害很小，同時，又能合成維生素D ，可以避免長胖，可以防止情緒抑郁。
每天早上這樣做，會讓人元氣滿滿，一整天身心舒暢！

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【養生最好的方式就是堅持早起】寫在后面：
早起，最好的養生方式是什么？養生包括飲食，運動，生活習慣和情緒，前三者養的是身，情緒養的是心，身心是合一的， 90%的疾病都是情緒引起來的，所以控制好情緒很重要！一天之際在于晨，早上調整好自己的心情，會讓你一天都有好心情！
補充一下：
當你被別人影響情緒時，請記住這4句話：
①除了你自己，沒有人能夠傷害你。
②不要讓他人的情緒控制你。遠離讓你不開心的人和事。
③改變你能改變的，其他的就隨他去吧！
④委屈時，不要悶在心里，建議你去跑步或找個沒人的地方大哭一場，發泄出來，心里就會感覺好多了！
就聊到這兒吧，非常感謝你的閱讀，祝你心情愉快！身體健康！
1、夏天，天亮得比較早，早上盡量不要睡懶覺，早點起床做做活動。
2、冬天，天亮得比較晚，就不應該起得太早，陽氣升發不夠，如果硬撐著起來，就會耗傷陽氣，耗傷精血。
特別是冰天雪地的北方，老年人更不能起得太早了。
3、早上剛睜開眼睛，用雙手揉擦面部、額部、耳朵和頸部，每個位置30次，以微微發熱是最好的；然后用雙手覆蓋于肚臍，也就是神闕穴。這里是氣血匯聚的最集中的地方，使身體都暖起來，陽氣充盛起來，慢慢地起床。
起床切記不要過急過猛！
起床伸幾個懶腰，很舒服的。
4、如果想上廁所，在上完廁所之后，也不要急于到外面活動（我每天很準時，不起床都不行）。
5、用三角筋絡按摩刷，刷一下頭上、肩頸及手臂上、肚子上的筋絡。
6、用20珠趕筋棒按摩一下背和腹部的筋絡，既可以讓筋絡舒通，自己又活動了。
8、吃一個豐富的早餐：
要想早餐吃得有營養，不妨可以選擇吃以下幾種常見的食物：
第一、水煮蛋
第二、溫熱的牛奶（不建議在空腹狀態下喝）

第三、粥
包括南瓜粥、紅豆粥、山藥粥、紫薯粥、皮蛋瘦肉粥等。

第四、溫性水果
如蘋果、荔枝、大棗等，有助于清理腸道、振奮精神、提高新陳代謝。

9、早上第一口不宜吃冷的，更不能喝冰水，一定要吃溫熱的。
10、早上心情要調節好，多想想好的，陽光的，開心的事，給自己積極的心理暗示。
如果早上心情不好，一天的工作和生活都很難順利！