頸椎吱吱響怎么鍛煉頸椎吱吱響怎么樣治療 _吱吱響

很多人都有肩膀疼痛和頸椎痛的問題。總是感覺肩膀發酸，脖子僵直。嚴重時肩膀就抬不起來，左右轉頭都不行。

首先我們自然站立，雙腳與肩同寬，雙手從身體前側，向兩邊展開的同時，腳跟離地，頭部從下向上抬起。這樣為1次。

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【頸椎吱吱響怎么鍛煉頸椎吱吱響怎么樣治療】

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我們一起來做一遍。雙手展開時盡量伸展到身體極限。像這樣我們每天做80下。
剛開始如果你做不了這么多，可以連著做10次休息一下，然后在繼續做10次。這樣每天做8組。
有些人肩膀疼痛的，可能抬不起這個高，只能到一半的高度。我們不要著急，慢慢鍛煉，逐漸就可以抬高了。
在做這個動作的時候，如果你感覺肩膀和頸椎的位置，發出咯吱咯吱的響聲，說明我們肩頸關節韌帶有損傷的情況。韌帶的彈性比較差。在做動作時我們就要慢一些。連續做幾組以后，肩膀就會感到發熱，暖暖的。這時肩頸周圍的韌帶，彈性就會逐漸恢復。
我們在伸展和抬腳的這個過程中，可以拉伸到全身的經絡，刺激足底的反射區。起到疏通全身經絡的作用。
預防勝于治療；養生意識的增加可減少疾病對我們的傷害！

這是小關節之間的摩擦音，表示頸椎問題開始嚴重了，需要重視了，應該都會伴隨反復頸肩疼痛問題的
影像學檢查可能會出現：曲度變直，椎間隙變窄，椎體增生等問題！
怎么辦？
下面先從生物力學角度分析出現這種情況的原因；

首先要明白頸后“富貴包”的產生原因：在低頭60度左右時，頸椎后方肌肉需要負擔頭部重量的5倍左右，到低頭90度時，頸椎后方肌肉需要負擔頭部重量的10倍，我們每天做太多低頭動作，頸椎后方肌肉的拉力都在一天天的消失，張力下降；
肌肉力量失去彈性后，其中的血液循環就會受到影響，會感覺到僵硬、怕涼等問題，這只是頸椎早期退變的信號而已！
肌肉拉力降低后，起支撐作用的頸椎椎體是一節節組成，原本頸椎是有一個向前的曲度，在后方肌肉失去彈性情況下，頸椎椎體的排列也會發生變化，上段頸椎曲度就會被頭部重量牽引，逐漸向前，造成曲度改變，變直甚至反弓現象；
當曲度變直或反弓，椎體之間起連接作用是椎間盤，包裹椎間盤的是纖維環，結構非常致密穩定，椎間盤具有有減震、保護頭部的作用；當頸椎后方肌肉彈性下降，椎體曲度、結構發生改變，最大受力會由肌肉傳遞至椎間盤，由于纖維環非常致密緊實，會導致纖維環附著點的椎體會發生牽拉，長期牽拉影像表現出現：骨質增生；
假如纖維環破裂，就會造成椎間盤突出，椎間盤都出來了，兩節椎體之間的間隙也就會相應變窄，負責椎體穩定的除了椎間盤，還有后方的兩個小關節，本來會有一個小間隙，椎體之間變窄，也會造成小關節間隙消失，造成直接摩擦，這就是有時會感覺頸椎“咯咯”響的原因；

所以我們需要主動運動，先去強化頸椎后方的肌肉，穩定頸椎！

頸椎后方肌肉分淺層最大的是斜方肌，兩側附著點在肩胛骨上，所以我們可以通過控制肩胛骨來達到強化的目的！
深層肌肉都比較短小，一般起到穩定頸椎結構作用！

頸椎康復方法：

（圖片演示淺層肌肉康復方法：肩胛骨運動位置與主要運動肌肉）

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肩胛骨合緊收縮

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肩胛骨打開

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淺層肌肉的拉長狀態

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淺層肌肉的縮短狀態

練習方法：

注意力集中于肩胛骨的開合運動上；
雙上肢向兩側水平打開，帶動兩個肩胛骨合到一起，斜方肌處于最短狀態！
雙上肢再向前合，將肩胛骨拉到最前方，斜方肌拉長到最長狀態；
斜方肌位置出現酸痛為一次，每天5－10次練習
這樣肌肉就在最短與最長狀態充分的開合練習，是肌肉最大化的運動強化；
運動作熟練，肌肉控制力增強后，可雙手持彈力帶強化練習此動作！

易出現代償的問題：

肩關節出現酸痛：代償動作，不正確；需要將肩胛骨與上肢共同運動，實際就是肩胛骨在胸壁上的滑動；
低頭：頭部位置向上頂，保持頭部不動；
挺腰：簡單來說就是“挺肚子”，腰部保持不動；
早期斜方肌失用，無法激活，為了完成動作，都會出現代償問題，注意控制即可！

深層的康復方法：

1、可以用到太極的一句話：虛領頂勁；是強調頭部的狀態。用拳論上的話叫“精神能提得起”、“神灌頂”、“頂頭懸”！

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2、從生物力學角度來講，就是頭部的中正，怎么保持中正狀態，側面看就是耳朵在肩膀的中間，再將頭部向上頂起，中心點在雙耳尖向上交匯點處，百會穴位于此處。上圖的練習方法也可應用于駝背狀態的練習，又稱之為麥肯基頸部鍛煉方法！

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具體方法：

手放于頸部后側捏住后側肌肉，當頭部向上頂起時，手下最深層會有肌肉繃緊感覺，這是頸部深層肌肉的激活，有利于提高頸椎的穩定度，對頸椎旋轉有響聲或反復出現的頸部疼痛，此方法鍛煉會有很常好的效果。
日常可應用于散步狀態，只需要頭部向上提起即可，保持頭部不動狀態，其他不變，但不可過度用力，保持三分力度即可，緩慢提高頸部深層肌肉力量，提高頸椎的穩定度！