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怎樣快速減肥瘦身 快速減肥方法

1、要明確減肥沒有快速的方式，這些方式或多或少都對身體有損傷，影響身體的健康，通常我們是長期減肥、控制體重 。但有時會有特殊情況，要求快速把體重減下來，可以才用下述的飲食方法 。
2、熱量的攝入，這要根據要減少的體重來確定每天的攝入量 。但每天的攝入量不可以低于1000KJ，一般在1000KJ--1500KJ 。注意體重減輕每周最好不要超過1.5KG 。
3、注重攝入易于消化的谷類食物，并且嚴格控制油脂類食物的攝入 。補充一些膳食纖維，膳食纖維容易有飽腹感，這樣可以減少由于降低食物總量而引起的饑餓感 。
4、注重優質蛋白的補充 。每天蛋白質的補充量不低于沒千克體重補充2克的蛋白質 。如果你60KG，那至少需要補充120克的蛋白質 。可以用蛋白粉代替一部分蛋白質 。
5、注重微量元素的補充 。維生素和礦物質的補充一定要注意 。可以服用復合維生素制劑 。適當控制飲水 。可以和富含維生素和礦物質還有含有一定糖分的運動飲料 。
【怎樣快速減肥瘦身 快速減肥方法】6、當過了快速減肥期后，要緩慢恢復，不要暴飲暴食，然后還是要長期慢慢減肥，控制體重 。恢復時要少量多次補充易于消化的食物，同時還要注意補水 。否則會引起腸道疾病，危害身體 。

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