當今全民健身活動中，健步走風靡全國 。健步走運動不受年齡、性別、場地、設備等條件的限制，容易實施和推廣 。就像蔬菜中的蘿卜和白菜，普通卻很有營養(yǎng)價值 。但健步走作為一個運動項目，仍然有它的講究 。
1.運動方式：健步走，走路姿勢與日常走路幾乎無異，但應注意的是：走路時脊梁筆直、挺胸抬頭、腹部微收、雙肩放松、步伐堅定而有力、步距相當、速度均勻、從容和緩、呼吸自如、目視遠方、兩臂有節(jié)奏地前后擺動、愉快輕松地闊步前行 。
2.運動強度：用主觀感覺來反映運動強度，以運動過程中能說話但不能唱歌的狀態(tài)為宜 。
3.運動持續(xù)時間：在剛開始的最初2周，每次健步走運動的持續(xù)時間應約為45分鐘，包括5~10分鐘的準備活動及熱身運動，30分鐘的健步走運動，以及最后5~10分鐘的整理運動 。以后運動時間逐漸增加，在第4周時達到60分鐘，包括5~10分鐘的準備活動及熱身運動，45分鐘的健步走運動以及最后5~10分鐘的整理活動 。
4.運動頻率：每周何時進行健步走運動，可根據您的具體時間和生活習慣而定，但應保證每周至少有5日進行健步走運動 。
5.注意事項：
1）運動時，請您著寬松舒適的運動服，以及柔軟、有彈性、合腳的運動鞋，以免在長時間的健步走運動過程中對您的身體和腳部造成傷害 。
2）您需選擇一條較為合適的運動路線，比如人流較少、空氣良好、視野開闊、安全的公園、操場等場所 。應盡量避免在車流量大的馬路及人行道上進行健步走運動 。
3）在進行健步走運動前，請您一定要進行5~10分鐘的準備活動 。可做一些熱身和放松的動作，例如輕輕拉伸肌肉和韌帶、下蹲運動等，讓您的心臟和肌肉逐漸進入到運動狀況 。
【什么樣的鞋適合健步走,健步走是指快走還是慢走】4）健步走運動完成后，您也應進行5~10分鐘的整理運動 。可慢步行走或輕輕拍打腿部肌肉，使緊張的肌肉逐漸放松 。
5）運動過程中，請您注意保護骨骼、關節(jié)等，不要受傷 。如遇到特別惡劣天氣，或天氣太冷太熱時，請您根據自身情況酌情減少運動強度或運動量，以免影響身體健康 。在運動過程中，若您出現任何意外情況，包括身體不適，如心跳加快、血壓升高等，立即停止運動，避免出現危險 。
6）在您月經期或因發(fā)生疾病造成身體不適時，請您根據自身情況酌情減少運動強度或運動量，一定要量力而行，切不可盲目過量運動 。
7）在天氣較炎熱時，您需要準備飲水，必要時可加少許糖和鹽，以防止您因流汗過多而引起體內電解質平衡失調 。
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