助睡眠直播如何有效助睡眠 _如何

作為一名資質尚淺的評茶員，每天上班除了要試各種各樣的茶葉拼配原料以外，還要喝前一天加工炭焙的茶葉。都說茶葉提神，所以我喝了這么多年茶葉，也飽經失眠的痛苦，經常是凌晨3點都還沒能入睡，有時候夸張的是直接就通宵了……失眠是非常痛苦難熬的，于是我苦苦追尋了眾多法子，終于找到了幾款好用的助眠好物，如果你也有失眠的煩惱，就趕緊看過來吧。
一、南卡Zzzz枕中寶

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從醫學角度上來講，聽音樂可以改善自律神經功能，人在聆聽環境音樂時，可以減輕主管疲憊感，變得舒心放松，從而改善與主觀情緒變化有關的自律神經功能。而在聽歌的設備選擇上，南卡Zzzz枕中寶成為了眾多助眠師的推薦，被稱為最有效、方便、健康的音樂助眠神器，提高睡眠質量的效果可以達到90%左右。
南卡Zzzz枕中寶枕中寶是通過定制的骨傳導換能器來共振發聲，做到了可以讓雙耳保持開放，解放雙耳后，你就再也不用遭受堵塞、滑落、脹痛等傳統耳機煩惱，讓枕頭成為了一個私人音樂播放器，經過測試，南卡Zzzz枕中寶即便是聲音開到40%，也不會泄露聲音影響到他人。
南卡作為擁有骨傳導核心技術的品牌，骨傳導系列產品還得到過著名醫學網站“丁香醫生”的推薦認證，所以旗下的骨傳導產品是安全有保障的。
二、湯臣倍健褪黑素片

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湯臣倍健于1995年創立，是最早將膳食營養補充劑（VDS）概念引入中國非直銷領域的本土企業之一，在中國保健品市場中占據10.3%的份額，位居第一。
目前共有兩款褪黑素產品，本土生產的褪黑素片已通過中國食藥監局審批，認證為是具有改善睡眠功能的保健食品。這款褪黑素有30或60粒兩種規格，一般捆綁銷售，褪黑素含量2.8mg，賦形劑含滑石粉、微晶纖維素和硬脂酸鎂，平均1元/粒，比諾奧跟善存價格稍高。
另外一款國外版By-health Sleep Pro速溶片，褪黑素含量為3mg，因閃釋片更容易被人體吸收，所以睡前20分鐘服用即可。此款產品在工藝上有所升級，但本質上與其他速溶褪黑素功能無異，價格較貴，一片8元以上，不想吞咽藥片或膠囊的消費者可以選購。
三、MUJI舒睡精油

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一些味道能夠對情緒起到安撫的作用，比如薰衣草就有很好的助眠效果，無論是作為香薰還是精油來說，這些特殊的氣味都能夠讓我們變得更加安靜和踏實，也比較容易入睡。
Muji有一款叫“舒睡”的復方精油，是清新的橙子味，聞起來有一種開心和放松的氛圍，適合不喜歡薰衣草味道的人用來助眠。
四、Swisse睡眠片

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在成分選取上，Swisse睡眠片則采用100%純天然的、具有鎮定安神、放松情緒及促進睡眠功效的草本成分，在纈草和鎂的相互作用下，原本緊張焦躁的情緒可以逐漸放松下來，逐漸恢復良好的睡眠狀態。同時，Swisse睡眠片又通過了最高生產標準TGA的檢驗，在正常服用（每日睡前半至一小時前服用一到兩片）的情況下基本不會產生任何副作用。這對壓力較大的上班族來說，堪稱拯救睡眠的一道利器。
如何助睡眠？
失眠原因眾多，有精神緊張等生理性失眠，也會因疾病、藥物等引起失眠，因此助眠需要先搞清失眠的原因。
伴隨著經濟高速成長，高節奏、高壓力的生活也如影隨形的圍繞著人們，這使得很多現代人出現了因壓力過大而引起的失眠，這類人群可以在睡前讓自己的心神安寧下來，自然而然地可以順利入睡。具體方法有睡前可少量服食一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圓、小米粥、牛奶、酸棗仁、香蕉、大棗以及蘋果等，還可聽一些舒緩的音樂。
有些人失眠是因為一些器質性疾病或精神疾病所引發，如甲狀腺功能亢進、哮喘、焦慮癥以及抑郁癥等，這時就需要去相應科室對癥治療原發疾病了。也有部分人群是因為藥物引起的失眠，為了緩解失眠需要咨詢藥師是否可以停藥等。
本內容由北京中醫藥大學東直門醫院內二科副主任醫師郭楠審核
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