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哪些是粗糧減肥 哪些是粗糧

生活百科 粗糧

粗糧主要是指包括玉米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、莜麥、薯類及各種豆類等在內的，那些如堅果、玉米及谷類食物等，含有豐富纖維素的復合碳水化合物類的食品 。細糧則主要包括稻米、小麥、白面等食品 。
粗糧一般分為三類：
谷物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥/麥麩等 。
雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、蕓豆、蠶豆、豌豆等 。
塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等 。
列舉幾種粗糧的營養成份：
燕麥：富含蛋白質；
小米：富含色氨酸、胡蘿卜素；
豆類：富含優質蛋白；
高粱：含脂肪酸高，還有豐富的鐵；
薯類：含胡蘿卜素和維生素C 。
食用粗糧的好處：
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統正常運轉 。
粗糧與可溶性纖維協同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，增加食物在胃里的停留時間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風險 。
粗糧里的纖維素，有助于有助于抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病 。
食用粗糧的方法：
吃粗糧時要多喝水 。粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作 。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水 。
吃粗糧要循序漸進 。突然增加或減少粗糧的進食量，會引起腸道反應 。對于平時以肉食為主的人來說，為了幫助腸道適應，增加粗糧的進食量時，應該循序漸進，不可操之過急 。
吃粗糧時要葷菜搭配 。當我們每天制作食物時，除了顧及口味嗜好，還應該考慮葷素搭配，平衡膳食 。每天粗糧的攝入量以30～60克為宜，但也應根據個人情況適當調整 。
【哪些是粗糧減肥 哪些是粗糧】注意
25至35歲的人群過量食用粗食，會影響人體機能對蛋白質、無機鹽以及某些微量元素的吸收，甚至還會影響到人體的生殖能力 。
粗糧吃的太多，會影響消化 。過多的纖維素可導致腸道阻塞、脫水等急性癥狀 。
長期過食粗糧，還會影響吸收，使人體缺乏許多基本的營養元素，導致營養不良 。
懷孕期和哺乳期的婦女，以及正處于生長發育期的青少年，過食粗糧，影響吸收而造成的危害最明顯，因為這類人群對營養的需求量大，不宜長期食用 。
粗糧里的纖維素還具有干擾藥物吸收的作用，它會降低某些降血脂藥和抗精神病藥的藥效 。


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