如何提高1000m成績 _提高

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可以通過針對性訓練來提高1000米的成績。

1000米屬于中長跑，需要跑者既具備速度能力也要有一定的耐力。兩廂比較之下，對速度的要求更高一些。
比賽起跑后一般先控速，跟跑一段距離。后500米逐漸開始加速，直至最后200米完成沖刺。
1000米比賽過程中，我們在大部分的時間內都在進行混氧無氧跑，對肌肉力量，耐力，心肺能力，動作協(xié)調能力要求高，所以要加強針對這些方面的訓練。

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1.基礎訓練。
基礎訓練可以提高我們的心肺能力，耐力以及最大攝氧量，基礎能力扎實意味著我們能跑的更遠，更輕松。
該項訓練應該占到平時總訓練量的八成左右。
平時每次訓練有氧慢跑40分鐘，可以大大地提高我們的有氧基礎。
使我們心臟變得強大，提高泵血量，降低我們跑步時的心率；使肺部通氣量增加，呼吸肌得到鍛煉，一次能夠吸進和呼出更多的氣體。
還能夠提高身體利用氧氣的能力，提高肌肉對長距離的適應能力。

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2.肌肉力量訓練。
強大的肌肉力量可以保證我們跑得飛快而且不會受傷，平時的肌肉力量訓練包括核心肌肉力量以及腿部肌肉力量訓練。
核心肌肉力量可以推動我們身體更快向前，同時也是節(jié)省體能防止跑姿變形的重要前提；而腿部肌肉力量可以幫助我們更加有力，更加穩(wěn)健地完成上提，跨步，抓地，蹬地等一系列動作。
每天可以利用深蹲，平板支撐，卷腹，蛙跳，提踵等訓練動作來完成力量訓練，每次做5組，中間休息1分鐘。

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3.間歇跑訓練。
通過間歇跑訓練可以刺激心肺，提高我們的最大攝氧量，肌肉耐力，提高身體清除乳酸的能力，提升我們的乳酸閾值，從而達到提升我們配速的目的。
間歇跑訓練時以我們最大心率的95%跑6組800米，組間休息時間為跑上一組所需時間的一半。注意休息時間一定不要超過這一半，間歇跑的訓練效果正是取決于這中間的休息時間。