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睡前運動怎么做圖解

一、貓式瑜伽
貓式瑜伽能夠提升血液的流動，自然就加速了燃燒脂肪的速度，短短一兩分鐘就能見效 。
1、呈現趴姿雙手撐地，雙腳跪姿與肩同寬 。
2、吸氣時，小腹向內凹，下巴往內側收 。
3、等到氣吸滿后，屏住呼吸約6-10秒 。
4、最后吐氣，臀部脊椎和下巴皆往上，腹部向下，保持腹式呼吸維持這個姿勢9秒 。
【睡前運動怎么做圖解】二、跪姿伸展
想要瘦大腿的女孩們千萬要練習跪姿瑜伽，因為這個姿勢能夠有效燃燒大腿脂肪，據說比敲帶脈瘦的快 。
1、屁股輕輕坐在后腳跟上
2、背部自然向前伸展
3、想像雙手無限延伸，持續約1分鐘
三、下犬式
下犬式是瑜伽中非常普遍的動作之一，擁有延展脊椎，舒展胸部的功效 。
1、呈跪姿預備 。
2、雙手雙腳用力撐起身體，注意頭部放松自然下垂 。
3、手掌完全按壓在瑜伽墊上，手腕根部與瑜伽墊平行，維持3-5個呼吸時間

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