大肚子必練三個動作擺脫小肚子練出腹肌

1、仰臥卷腹:我們一開始先將身體平躺，將雙腳放下來，讓雙腳平穩(wěn)的踩在地面上，或是將他們抬起來。接著講雙手放在頭的后方，然后把肩膀抬起來，不需要你抬到很高的位置，或是起身的時候接近膝蓋，你只要讓腹部收緊，就算你的卷腹動作范圍很小，只要有讓肌肉繃緊就好，這才是我們在乎的，稍微讓肌肉收緊，確保你沒有壓迫到頸部。這個練習(xí)需要做完四組，每組完成十五次的數(shù)量，讓腹肌始終緊張起來。
2、坐姿并腿抱膝:完成上個動作之后，休息三十秒就可以開始這個練習(xí)了，不要讓休息時間太久了。首先你要將身體做起來，只用你的臀部和下背部接觸地面，然后慢慢的將身體展開，上體向后仰一些，同時雙腳向外伸出，雙手向兩側(cè)打開，腹肌要處于繃緊狀態(tài)，直到你堅持不住時，同時收回剛才展出的部位，回到并腿抱膝的狀態(tài)，再重復(fù)完成足夠的次數(shù) 。這個練習(xí)同樣完成四組，每組十五次左右的數(shù)量，腹肌也要持續(xù)的收緊。
【大肚子必練三個動作擺脫小肚子練出腹肌】3、仰臥并腿抬膝:開始也要平躺下來，讓雙手到身體的兩側(cè)，如果你需要額外的支撐，也可以將他們放在臀部下面，我們要用之間往地面出力，然后讓膝蓋靠近胸部，然后往下輕輕觸碰地面，以此往復(fù)做二十次為一組，一共做三組。

大肚子必練三個動作擺脫小肚子練出腹肌

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大肚子必練三個動作 擺脫小肚子練出腹肌

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