【晚上適合喝牛奶嗎還是早上喝比較好】總有人問，是早上喝奶好，還是晚上喝奶好？按自己喜好來就好，早中晚睡前都行，作為兩餐之間的加餐也不錯 。一天喝多少呢？
中國居民膳食指南推薦的量是，每天最好能喝上 300 毫升奶，差不多是一杯的量 。有人喝奶后會出現腹脹、腹瀉的問題，這也成了有些人不喝奶的原因 。其實中國人群這種現象并不少見，因為中國人的乳糖不耐受人群比例較高 。由于腸道中缺乏相關的消化酶，喝奶后會出現腸道不適 。不空腹喝奶，喝奶前吃點乳糖酶，或者選擇舒化奶和酸奶，都能在一定程度避免腸胃不舒服 。
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當然啦，如果實在不喜歡喝奶，也不用勉強，愿意的話，可以吃點奶片、奶酪或芝士，牛奶里加點水用來和面，也可以試試看 。對于肝腎功能存在問題的朋友，喝奶前最好先聽聽營養科的醫生意見 。
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總之奶或奶制品，是很好的食材，能補充鈣質和優質蛋白 。市面上的各種品類的牛奶，都不錯，不要選額外加了糖的「風味乳飲料」或奶粉 。
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每天喝不少于 300 毫升的牛奶，對于強健骨骼、減少肌肉衰退有積極意義 。如果喝奶后肚子會不舒服，別空腹喝奶，可以先從少量試試酸奶、舒化奶，或者奶酪等其它奶制品 。
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