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體育比賽長跑技巧 體育比賽長跑技巧介紹


【體育比賽長跑技巧 體育比賽長跑技巧介紹】1、首先長跑之前，我們還是要適當做一些準備活動，壓壓腿，踢踢腿，做下伸展運動，這些都是必須的，很多同學，上場之前什么準備活動都沒做，一上場后還沒跑幾圈，不是肚子痛，就是胃痛，其實這些原因主要還是因為準備活動沒做開 。
2、上場后，不要緊張，特別緊張的同學，可以做下深呼吸，先深吸氣，然后慢慢吐出來，做個兩三次就差不多了 。跑步時只有使自己放松，才能跑出最好成績 。
3、起跑不要過猛，長跑最重要講的是節奏，一開始快的人，不代表后面快 。很多同學前面一頓猛沖，后面甚至完不成 。起跑后，建議采用跟隨跑，幾個人一起跑，總比一個人跑好，至少還能相互鼓勵一下 。如果感覺自己能力強的同學可以跟隨班上前幾名，認為弱的話，可以跟隨中間的同學，不建議一起跑就打算吊車尾 。
4、長跑最重要的就是呼吸節奏，不論是1000米還是800米，一定要掌握自己的呼吸節奏，一般呼吸節奏分為一步一呼一吸，兩步一呼兩步一吸等，找到自己的呼吸節奏后，定能事半功倍 。

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