立定三級跳怎么練
練習(xí)立定三級跳的動作：
1、雙腿跳欄架：
在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續(xù)跳過每個欄架 。
2、雙腳跳皮筋：
在跑道上縱行相對排列若干個欄架，每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連，運動員用雙腿依次連續(xù)跳過每個皮筋 。
3、屈膝跳：
連續(xù)雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部 。
4、單足跳：
雙腳起動30米記時記步單足跳練習(xí) 。左右腿交替進(jìn)行，培養(yǎng)運動員快速向前的跳躍能力 。
5、跳深練習(xí) ：
【立定三級跳怎么練】立于60厘米高的跳箱蓋上，雙腳起跳落地，再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上 。
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