踢完足球如何恢復(fù)體力

方法：
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂；
2、補(bǔ)充大量的流食，如水，果汁，運(yùn)動(dòng)飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜；
3、食用碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶；
4、食用適量的瘦肉，補(bǔ)充蛋白質(zhì)；
5、食用一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干；
6、不要通過(guò)給食物上灑鹽或直接吃鹽來(lái)補(bǔ)充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補(bǔ)出汗所損失的鈉；
7、飲用熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的；
【踢完足球如何恢復(fù)體力】8、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機(jī)體的疲勞感。

踢完足球如何恢復(fù)體力

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