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關于國家一級運動員訓練方法

國家一級運動員訓練如下：
周一：跳躍練習 。立定跳8組 ， 立定3級跳5組 ， 立定5級跳5組 。負重15千克杠鈴400米跨跳2組 ， 中間穿插無負重400米跨跳2組 。腹臥撐50個3組 。
周二：專項訓練 。100米8組 ， 120米放松跑5組 。
周三：力量練習 。快挺15個5組 ， 要求重量25千克 ， 要求瞬間爆發速度 ， 高翻10個3組 ， 要求重量50千克 。兩頭起30個5組 ， 仰臥舉腿50個3組 ， 要求腳不落地 。半蹲10個3組 ， 深蹲10個3組 。
周四：關節力量 。單腳跳臺階 ， 每腿200級每次 ， 一腿3次 ， 雙腿單級跳200次 ， 5組 ， 雙腿3級跳200次 ， 5組 。
周五：速度訓練 。30米記時8組 ， 60米記時8組 ， 120米5組不用記時 。之后俯臥撐練習 。
【關于國家一級運動員訓練方法】周六：能力訓練 。150米記時8組 ， 300米記時8組 。

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