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怎樣讓做運動變得很輕松呢,為什么早上運動后一天很輕松

運動 生活百科

腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時 ， 讓肚皮鼓起 ， 而在呼氣時 ， 則讓肚皮縮緊 。對于練瑜伽或者練發聲的MM來說 ， 這是最基礎的訓練 。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動 ， 可以促進體內廢物的排出 ， 從而順暢氣流 。
而我們在平時走路或者站立時 ， 只要用力縮小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 就能讓小腹肌肉變得緊實 ， 實現你瘦小腹的目標哦 。可能一開始的時候會不太習慣 ， 所以一定要堅持哦 。
仰躺抬上半身
仰躺 ， 雙腿略微分開 ， 彎曲膝蓋 ， 雙手放在大腿根部 。吸氣 ， 呼氣時抬起頭部及肩膀 ， 用雙手去觸碰膝蓋 ， 在最高點停留2-3秒 。在這一點上 ， 腳趾微微上翹 ， 力量集中在腹部 ， 下半身應呈放松狀態 。然后慢慢放下身體 。共重復5次 。
屈腿運動
可在睡覺前和起床后進行 。先做屈腿運動 ， 平躺在床上 ， 右腿彎曲 ， 使其盡量貼近腹部 ， 然后伸直；再換左腿 ， 輪換伸屈 。交替做20次 。稍休息后 ， 再做仰臥起坐 ， 身體仰臥 ， 雙腳不動 ， 將上半身坐起來 。如果腳部太輕 ， 可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品 ， 運動量以自己能承受為度 。
平板式
趴在瑜伽墊子上 ， 雙手放到胸部兩側 ， 腳尖著地 ， 用力撐起身體 。將力量均勻地散布在整個手掌上 ， 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉 ， 使身體成為一條直線 。將頭頂向前 ， 感覺頸部由脊椎向前無限沿伸 。眼睛自然向下直視 。放松喉部及雙眼 。


怎樣讓做運動變得很輕松呢,為什么早上運動后一天很輕松

文章插圖
【怎樣讓做運動變得很輕松呢,為什么早上運動后一天很輕松】1—找一個自己喜歡的運動方式
2—找一個喜歡的人一起運動
3—聽自己喜歡的音樂運動
4—邊看喜歡的節目邊運動
5—下載極速版西瓜視頻 ， 邊隨運動視頻鍛煉邊掙錢
6—每天學一點運動動作教孩子
7—每天挑戰一個動作 。打卡一個月給自己獎勵
總之 ， 運動的習慣養成后 ， 就會覺得很輕松 ， 要堅持哦?


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