夏天吃什么水果好補充維生素 _什么

，康康有經驗哦！
夏天是吃水果的黃金時節，不僅種類繁多，營養價值豐富，價格還便宜。
西瓜清涼甘甜，櫻桃香甜可口，荔枝晶瑩剔透……誰能逃得過水果的誘惑。
【夏天吃什么水果好補充維生素】中醫講究順時養生，應時的食物與人體的陰陽節律相吻合。因此，夏季食用時鮮水果，不僅新鮮，營養也更加豐富。
面對琳瑯滿目的水果，到底怎樣才能挑選到好吃又新鮮的水果，食用的時候又有哪些注意事項呢？
為了大家不會掉進“挑水果的坑”，康康為大家總結了如何在一堆水果中，挑出最優質水果的方法。

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1.西瓜
西瓜堪稱“盛夏之王”，炎炎夏日，吃上一口冰鎮西瓜，感覺心靈都被治愈啦，西瓜含有大量水分，有利尿、清熱解暑的作用。
挑選小技巧：
盡量挑選兩端大小勻稱、表面光滑、瓜皮紋路清晰、顏色為青綠色的。我們還可以用手指彈一彈檢驗一下，如果聽到的是“嘭嘭嘭”，準個是好瓜沒錯啦。
健康吃法：
天氣熱，很多人食欲不佳，會把西瓜當正餐吃。但是西瓜性寒，尤其是吃多了冰鎮西瓜，易傷脾胃，會引起消化不良或腹瀉。
西瓜雖清熱解渴，但是一次適宜只吃半斤左右的量就可以了。
夏天如果中暑了，直接把西瓜皮榨汁喝，會有解暑的作用哦。

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2.櫻桃
“紅了櫻桃，綠了芭蕉。”櫻桃紅時，表示夏季來啦！
櫻桃是美容佳品，營養豐富，其中鐵的含量，居水果之首，紅色入心，可以補益心血。
挑選小技巧：
看顏色、看果梗、看光澤。
挑選時，觀察櫻桃表面的顏色，顏色深的會比較鮮甜；果梗是判斷新鮮程度的重要標志，果梗為綠色的表示是新鮮的，如果放置時間長的則會發黑；櫻桃表面如果暗淡無光，則口感不會好，要注意挑選有光澤度的。
健康吃法：
《日用本草》中提到櫻桃時：“特性虛火，能發虛熱咳嗽之疾，小兒尤忌。”
櫻桃是溫性水果，多食容易助長濕熱，每天適宜吃十個左右櫻桃，并且小孩子要少吃。

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3.荔枝
荔枝具有健脾生津，理氣止痛的作用。剝開荔枝，晶瑩剔透的白色果肉，清香撲鼻，一口塞進嘴里，幸福感油然而生。
挑選小技巧：
新鮮荔枝色澤鮮艷，皮薄肉厚，挑選時可在手里輕輕捏一下，好荔枝會緊致有彈性。外殼龜裂片平坦、縫合線明顯的荔枝會比較甘甜；聞起來有酒味的，則說明已經不新鮮了。
健康吃法：
由于荔枝含糖量高，吃多了不僅容易肥胖，還會引起上火，成年人一般一次吃10顆以內，兒童則一次不要超過5顆。
鮮荔枝如果空腹食用會刺激胃黏膜，出現胃痛胃脹等癥狀，所以最好不要空腹吃，吃之前可以適當喝點綠豆湯。

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4.菠蘿
菠蘿含有多種人體所需的維生素和多種礦物質，能有效幫助消化吸收，菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。
挑選小技巧：
一般葉子長得比較長的菠蘿，更香甜可口，還可輕按菠蘿鱗甲，微軟有彈性的就是成熟的，硬邦邦的則是還沒有熟的。
健康吃法：
菠蘿最好用鹽水泡半個小時左右，這樣能使菠蘿的一部分有機酸分解在鹽水里，使得菠蘿的味道更鮮甜。

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5.水蜜桃
水蜜桃性味平和、肉甜汁多，含有多種維生素，有美膚、清胃、潤肺等作用。
挑選小技巧：
盡量選擇飽滿，表面光滑、絨毛均勻、沒有暗斑、表皮無傷、頂端部位是紅色、果梗是綠色的水蜜桃。對于同樣大小的水蜜桃來說，越重的水分越多。
健康吃法：
一天可以吃1-2個，吃前用鹽直接搓洗桃皮，能較干凈地去除桃毛。

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6.龍眼
龍眼營養價值很高，具有安神、補血、健脾、開胃的效果。
挑選小技巧：
輕輕的捏一下龍眼，如果比較硬，說明比較新鮮，盡量選擇土黃色龍眼，這種日照充足而且水分比較多。
健康吃法：
吃得太多，容易使身體吸收過多的熱量，造成內熱加重，出現各種上火癥狀，每天吃龍眼的數量建議控制在十顆左右。

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7.榴蓮
被譽為 “水果之王”，營養豐富。
挑選小技巧：
選擇果瓣比較飽滿，且多瓣的，還要看看榴蓮的果柄，粗壯而新鮮的，表示營養充足，喜歡香甜的建議選擇顏色暗黃的甚至偏褐色的。
健康吃法：
榴蓮中脂肪含量高，不宜多吃。陰虛體質、身體虛弱的人群要少吃，謹防引起身體不適。
榴蓮性熱，多吃會有口干舌燥的感覺，甚至有的時候，還會引發流鼻血的情況，可選擇配著山竹一起吃。

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《黃帝內經》中提到：“五谷為食，五果為助” 。
《中國居民膳食指南》建議每人每天攝入200~350克新鮮水果。夏季瓜果大量上市，鮮美又便宜，但是水果要適量吃，千萬別貪食。同時吃水果宜在飯后2小時或飯前1小時前食用。
葡萄！
現在已經立秋了，雖然天氣還很熱，但是已經不適合吃夏季清熱解暑的水果了。現在是吃葡萄的好時機，這時候的葡萄功效堪比冬蟲夏草，但是很多人都不知道這點，很遺憾。

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葡萄的功效：
1、預防心腦血管疾病
葡萄能夠阻止血栓的形成，并且降低血清膽固醇水平，藥效比阿司匹林還要好。秋季是心腦血管疾病的多發季，所以多吃些葡萄十分有益處。
2、緩解疲勞
葡萄中的葡萄糖、氨基酸、維生素，對大腦有一定的刺激作用，其中的營養成分能夠為大腦提供營養，緩解過度疲勞和神經衰弱。
3、有祛痰功效
葡萄可以幫助肺部排毒，還有一定祛痰作用，食用后可以緩解呼吸道發炎和癢痛癥狀，特別適合吸煙者食用。
4、抗病毒
葡萄榨汁飲用，能夠對抗病毒，特別是肝腎不好的人，可以適當吃些葡萄，對身體非常有幫助。因葡萄中含有果酸、葡萄糖、天然活性物質、多種維生素和纖維素，能夠起到保護肝臟、減輕腹水和下肢浮腫的作用。還能提高血漿白蛋白，降低轉氨酶，對肝炎患者十分有益。
5、增進食欲還不發胖
葡萄中含有果酸，所以有增進食欲的作用，每天食用十來顆，也不會引起發胖，還能夠補充人體所需維生素，達到鎮痛、補虛止嘔的功效。
6、抗衰老
抗老是成熟女性畢生所追求的，而葡萄中就有天然的抗氧化劑，阻止人體衰老，尤其是葡萄表皮顏色越黑，含黃酮類物質越多，抗衰老功效也就越佳，同時還能保護心臟。