現如今的年輕人 ， 大部分都是夜貓子 。晚上躺在床上 ， 明明已經困得不行了 ， 可還是要堅持玩手機 。于是乎 ， 不知不覺就凌晨了 。于是長期睡眠不足的我們 ， 往往黑眼圈濃厚 ， 一整天無精打采 。那么 ， 如何甩掉晚睡強迫的糾纏呢？
3訣竅來助你改變
1.明確休息時間
明確晚上是休息的時間 ， 到了那個時間 ， 手機關機乖乖上床 。當大腦告訴你不能睡時 ， 告訴自己：不能被這種思想和意識掌控 ， 我已經很困了 ， 應該馬上睡覺 。當你堅持一個月 ， 養成那個點睡覺的習慣時 ， 自然也就不難受了 。
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如何甩掉晚睡強迫的糾纏?
2.轉移注意力
選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為 。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳 ， 睡前洗熱水澡等 。需要注意的是 ， 在做這些事情的時候 ， 不要上網、玩手機、說太多話 ， 讓自己保持在安靜和舒適的環境中 ， 這時不妨聽一些舒緩放松的音樂 ， 或是喝杯牛奶來輔助睡眠 。
3.自我放松
可以試著做一些簡單易學的自我放松運動 ， 讓身體感到適當疲憊 ， 從而幫助睡眠 。睡前舒緩運動 ， 各種運動類的APP中都有 ， 這里就不過多贅述 。當做了自我放松的運動后 ， 會幫助我們放松緊繃的肌肉 ， 自然而然的幫助睡意產生 。
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