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成人跳繩一般都是買2米左右的，現在市面上的跳繩都是可以調節的，大家可以根據自己的身高來調節跳繩的長度，這樣可以讓跳繩更加適合自己 。
想要知道自己適合多長的跳繩，可以讓身體站直，把兩腳分開與肩同寬，然后兩只手握住跳繩兩端的手柄，用一只腳踩住繩子中間，兩臂屈肘把小臂抬平，然后繩子被拉直，這個長度就是最適合自己的跳繩長度 。
大家在跳繩的時候不僅要選擇適合自己長度的跳繩，也要用正確的姿勢進行跳繩運動 。跳繩的時候要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，這樣會讓腦部受到震動 。當跳起來的時候，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢 。跳的時候，呼吸要自然有節奏 。
跳繩是一項有氧運動，而且是有氧運動中效率比較高的一種運動，經常跳繩可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩定身體的重心 。
經常跳繩還可以強身健體，可以增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能 。對于青少年來說，經常跳繩還可以促進骨骼的生長，刺激生長激素的分泌 。
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