【聚光燈效應是指】
文章插圖
聚光燈效應是心理學上的專業術語,指不經意的把自己的問題放到無限大,又稱焦點效應,是1999年季洛維奇和薩維斯基提出心理學名詞 。有時候我們總是不經意的把自己的問題放到無限大,當我們出丑時總以為人家會注意到,其實并不是這樣,人家或許當時會注意到可是事后馬上就忘,沒有人會像你自己那樣關注自己 。它的表現是,我們會普遍高估別人對我們的關注程度,換句話說,我們很在意自己給別人留下了什么印象,以至于我們傾向于認為別人對我們的關注程度,比別人實際給予的關注,要多得多 。
克服方法：首先要提醒自己,別人的注意力并不在你身上 。根據一項研究,人們對你的注意力只有你想的一半多 。“聚光燈效應”只存在于你的頭腦中,而非真實情況的反映 。為了轉移注意力,多問問自己,周圍的墻紙是什么顏色？別人都穿了什么等等 。其次,參加聚會前,弄清楚自己的目的 。嘗試心理暗示：“我緊張是再正常不過的事情,別人肯定也和我一樣緊張 。”再次,調節自己的呼吸 。太“自覺”會讓你產生身體上的連鎖反應-心悸、出汗、視線狹窄 。深呼吸幾次,配合心理上的暗示,癥狀會大大緩解 。另外,如果你常把聚會看成一次“考驗”,那是因為你太在乎別人的看法 。你感覺自己在他們眼中是失敗的、消極的 。勇敢拋掉這些不正確的“假設”,因為這些想法本來就是不切實際的 。
