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中醫提倡未病先防 預防膝關節炎從年輕時做起

骨關節炎又名骨性關節炎、骨關節病、增生性關節炎或退行性關節病 ， 俗稱骨質增生、骨刺 ， 以關節軟骨退變、損傷及骨增生為特點 。屬于中醫學“骨痹”、“腰腿疼”等病癥范疇 ， 年齡、肥胖、炎癥、遺傳因素等都是本病的發病因素 。本病多發生于中年及老年人 ， 以負重關節和多動關節發生率高 ， 如脊柱、髖、膝、指間關節 。其中膝關節是人體結構最復雜的大關節 ， 它既需靈活又需穩定 ， 發生骨關節炎的機會較多 。下面跟隨小編了解一下吧！


其常見體征為關節腫大、觸痛、關節摩擦音(即活動時發出響聲)、畸形和功能障礙 。本病無特異的實驗室診斷方法 ， 膝關節的X線拍片是重要的診斷手段 。X線的征象有：關節間隙變窄、軟骨下骨質硬化、關節緣有骨贅(骨刺)形成、骨變形等 。
俗話說“人老先老腿 ， 防老先護膝” ， 本病是一種慢性退行性疾病 ， 目前尚不能徹底治愈 。中醫提倡“未病先防” ， 預防膝關節骨性關節炎 ， 必須從年輕時做起 ， 應注意以下幾點：
1、保持正常體重 ， 體胖者必要時減肥 ， 減少膝關節的負重；
2、避風寒濕 ， 注意關節保暖 ， 避免關節外傷；
3、保護關節的功能位置 ， 關節伸屈時勿使肌腱、韌帶和關節本身受到過度牽扯、摩擦和擠壓 。


4、不要長時間做同一動作或使關節固定于同一姿勢 ， 避免做不可停止的動作或節奏過快的動作 ， 當出現疼痛時應立即停止關節動作 。
5、避免關節的過度負荷 ， 盡量不穿或少穿高跟鞋 。有關研究證明 ， 穿高跟鞋的女性 ， 膝關節負重壓力是正常人的3倍 ， 穿高跟鞋下樓時 ， 膝關節的壓力為常人的7～9倍 。
6、騎自行車時 ， 要調好車座的高度 ， 以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜 ， 車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車 ， 對膝關節都有不良的影響 ， 應加以克服 。


7、參加體育鍛煉時要做好準備活動 ， 輕緩地舒展膝關節 ， 讓膝關節充分活動開以后再參加劇烈運動 。練壓腿時 ， 不要猛然把腿抬得過高 ， 防止過度牽拉膝關節 。練太極拳時 ， 下蹲的位置不要太低 ， 也不要連續打好幾套 ， 以防膝關節負擔過重發生損傷 。
8、注意走路和勞動的姿勢 ， 不要扭著身體走路和干活 。避免長時間下蹲 ， 因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍 ， 工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳) ， 長時間坐著和站著 ， 也要經常變換姿勢 ， 防止膝關節固定一種姿勢而用力過大 。
【中醫提倡未病先防 預防膝關節炎從年輕時做起】 9、走遠路時不要穿高跟鞋 ， 要穿厚底而有彈性的軟底鞋 ， 以減少膝關節所受的沖擊力 ， 避免膝關節發生磨損 。
10、在飲食方面 ， 應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物 ， 如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等 ， 這些既能補充蛋白質、鈣質 ， 防止骨質疏松 ， 又能生長軟骨及關節的潤滑液 ， 還能補充雌激素 ， 使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝 ， 減輕關節炎的癥狀 。


膝關節骨關節炎患者在急性炎癥期 ， 應禁止鍛煉 ， 少走多坐 。待炎癥消退后 ， 可選擇對關節沖擊小的柔和運動 ， 由病人自動鍛煉 ， 循序漸進 ， 包括增加關節活動度鍛煉、增強關節周圍肌力鍛煉及增加耐力鍛煉 ， 如散步、股四頭肌鍛煉、游泳、太極拳等 ， 以改善關節功能 ， 促進康復 。另外注意服用維生素A、C、E及補充維生素D等 ， 對骨性關節炎也有一定的預防作用 。

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