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手術后肌肉萎縮怎么鍛煉呢

很多病人在手術過后 ， 因為長時間的臥床導致肌肉萎縮 ， 它是一種正常的術后反應 ， 但也要通過一定的鍛煉和調理才能使之恢復正常的肌肉狀態 。針對手術后肌肉萎縮怎么鍛煉這個問題 ， 筆者收集了一些相關資料 ， 教你如何術后如何鍛煉才能讓肌肉恢復正常 ， 希望可以幫到一些人 。
1 ， 有針對性地選擇運動方式 。鍛煉的方法很多 ， 但為了達到盡快增加肌肉的目的 ， 須遵循一條共同的原則：鍛煉時 ， 在不增加運動次數和運動時間的前提下 ， 逐漸增加運動量 ， 使肌肉迅速感覺疲勞 ， 達到鍛煉肌肉的目的 。每次鍛煉以能連續做10下為準 ， 如超過10下 ， 就需增加器械的重量;或每次鍛煉連續做二、三下 ， 每下堅持6～10秒 ， 超過者也需增加器械的重量 。如果僅是增加運動時間 ， 則只能增加肌肉里毛細血管的密度 ， 改善肌肉的血液循環 ， 增加肌肉運動時氧和營養物質的供應 ， 使肌肉不易疲勞 ， 而不能有效增強肌肉 。需要指出的是 ， 日常生活中不少病人的鍛煉方法是不適宜的 。如下肢肌肉萎縮 ， 有人單用走路的方法去鍛煉 ， 以為走得越多越好 ， 實際上這樣做不僅不能有效地增強肌力 ， 這會因肌肉松弛、關節不穩 ， 造成關節損傷 。又如有的患者采用手指滾動核桃和健身球的方法鍛煉萎縮的上肢 ， 豈不知這樣做只能增強手指動作的協調及手部肌肉的耐力 ， 而不能使手臂部肌力增強和肌肉增粗 。肌肉萎縮的鍛煉要有針對性 ， 哪些肌肉發生了萎縮 ， 就鍛煉哪些肌肉 。不要用健康肌肉的運動來代替萎縮肌肉的運動 ， 例如不要以聳肩、外展代替前臂旋轉等 。
2 ， 掌握好運動量 。鍛煉時 ， 人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法 。那么 ， 應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什么樣的拉簧和橡皮條才合適呢？這應根據各人的肌力基礎而定 ， 一般應超過本人最大肌力的2/3 。比如 ， 用最大的力能舉起6公斤的沙袋 ， 并逐漸增加沙袋的重量 。假如原來的肌力太弱 ， 以致不能把患肢本身舉起 ， 那么鍛煉時 ， 除了患肢本身用力外 ， 還需外力給以幫助 。如一上肢患病 ， 可采用雙手相握上舉的方法 ， 用健肢帶動患肢運動 。傷病的肢體在運動時 ， 可能會出現疼痛 ， 疼痛會反射性地使肌肉放松 ， 使鍛煉不能奏效 。同時 ， 疼痛也可能是肌肉損傷的信號 ， 故在鍛煉時應注意選擇無痛的動作 ， 并對疼痛進行積極治療 。
3 ， 掌握好運動節奏 。肌肉萎縮患者的鍛煉 ， 在時間間隔上有一定要求 。肌肉有了足夠的休息時間 ， 疲勞才能充分消除 ， 消耗掉的營養物質也才能得到充分補償 ， 并通過超量補償使肌肉逐漸肥大 。反之 ， 若鍛煉過于頻繁 ， 肌肉得不到充分休息 ， 肌力也就不能增強 。因此 ， 鍛煉要講究節奏 ， 并非越多越好 。
【手術后肌肉萎縮怎么鍛煉呢】關于手術后肌肉萎縮怎么鍛煉 ， 可以根據肌肉萎縮的地方 ， 通常為四肢部分 ， 進行有針對性的鍛煉 ， 這樣可以讓肌肉萎縮的癥狀更快的恢復 。在配合鍛煉的同時 ， 飲食也要合理搭配 ， 讓運動和合理飲食相互配合 ， 才能讓術后的身體盡早的恢復正常 。

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