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膝蓋受傷怎么鍛煉好呢

平時在生活及運動中都會不小心傷到膝蓋，那么膝蓋受傷怎么鍛煉好呢？膝蓋受傷特別是在平時變天時都會感覺到膝蓋疼痛，平時都不敢有重的體力活，長期的站姿或走姿不良也有可能會引起膝蓋的受傷，注要是靠自己日常生活中怎么去保護和避免膝蓋受傷，下面我們針對膝蓋受傷怎么鍛煉一起來了解下吧 。
直推升降練習
（1）仰臥，兩肘斜放身體兩側，直腿慢慢上舉，要控制上舉的推超過臀部，然后再慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿做，每天做兩遍.
（2）做與上相同的練習，腿部直膝向外側運動 。
（3）側臥，兩腿伸直，一條腿伸直慢慢上舉，再慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿做，每天做兩遍 。
（4）側臥，上面的腿彎曲到超過下面的小腿，再慢慢抬起下面的腿，并要控制一會，內側小腿踝關節盡量繃緊 。為了使這個練習增加難度，還可在小腿上加500克道500克的重物；如果前側十子韌帶損傷，那么在做各種練習時，膝關節要慢慢的彎曲 。
伸展膝關節練習：做在一個桌子上，兩腿置于桌子外沿，膝關節彎曲近90度角，慢慢抬起一條腿并充分伸直，控制一會，再慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿做，每天做兩遍 。為了增加這個練習的難度，可在腿上加上500克到2500克的重物來做（如果膝關節前側十字韌帶損傷，做練習時要輕輕彎曲） 。
屈膝練習：俯臥，兩肘斜放身體兩側，兩腿伸直，慢慢地彎曲一條腿成直角位置，并控制一會，然后慢慢放下，做15次到30次，再換另一條腿，每天做兩遍；為了使練習增加難度，可以在小腿上加500克到2500克重物 。
伸展小腿肌肉練習：兩腳全腳掌落地，前腿向前彎曲，后腳伸直，重心移動到前腿上，呈弓步，兩腳跟不得抬起，每次堅持8秒至10秒，再換另一腿，重復做，每條腿做5次至10次，每天做兩遍 。
伸展比目魚肌練習：兩腿全腳掌落地，前腿向前彎曲，后腿的膝關節慢慢彎曲，兩腳跟不能抬起，重心在兩條腿之間，每次堅持8秒至10秒，再換另一腿做，每條推做5次至8次，每天做兩遍 。
【膝蓋受傷怎么鍛煉好呢】上面講述的就是膝蓋受傷怎么鍛煉好呢，患者都知道要怎么去鍛煉了吧，平時在日常生活中也要發好的去預防，盡量避免去做高難度的運動 。注意飲食的合理搭配，可以適當的補鈣，多吃蔬菜及水果，膝蓋有傷一定不要深蹲，少做體力活，保持好的心態都膝蓋的恢復都有幫助哦 。

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