如何突破平臺期
第一、 如果控制飲食加鍛煉本來是合理的話 ， 那么平臺時期可以認為是身體處于調整階段 ， 這一次關注周長的變化 ， 然后堅持一段時間 ， 體重會出現大幅下降 。
【如何突破平臺期】第二、 增加力量訓練 ， 增加運動強度 。特別推薦對臀部 ， 腿部 ， 胸部 ， 肩部 ， 背部和核心等大型肌肉群進行力量訓練 。肌肉組越大 ， 消耗的卡路里就越多 。有條件的人可以在健身教練的指導下進行負重訓練 ， 并可以很好地打破平臺期 。
第三、 合理安排三餐 三餐飲食必須受到抑制 。當發現體重沒有減少時 ， 更加需要加強對飲食的控制 。調整飲食種類 ， 少吃肉 ， 不要吃富含脂肪的肉類 。如果吃肉 ， 建議吃一些魚類 ， 高蛋白和少油 。
第四、 睡前不要吃東西 我相信許多減肥者可以明白他們在睡前不吃東西 。在平臺期間 ， 睡前一般禁食五小時 ， 不吃東西 ， 但可以喝開水 。
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