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健身后肌肉酸疼怎么辦好呢

健身是很好的強身健體的運動，很多在城市里上班的人們都會抽出一段時間來健身，如果一個人長期的沒有做健身運動，一時的沖動劇烈運動的話，而且沒有掌控好時間，那么第二天就會出現肌肉酸痛的感覺，健身后肌肉酸疼怎么辦好呢，有什么樣的好的措施來緩解肌肉酸痛的情況呢，簡單的介紹幾種解決辦法 。
運動，尤其是劇烈運動后的第二或第三天出現，很多人會有全身肌肉酸痛的感覺，這種一般在鍛煉后24小時后出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥" 。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失 。
肌肉酸的其原因
肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷 。
新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加 。
肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼 。
【健身后肌肉酸疼怎么辦好呢】肌肉酸痛的處理
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常 。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復 。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣 。
按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解 。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔 。
熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛 。
口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛 。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老 。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等 。
如果健身后肌肉酸疼怎么辦呢，缺乏健身運動的人每次運動都容易出現這樣的情況，面對這個酸疼問題，應該想辦法處理一下，比如上面提到的一些簡單的緩解運動方式，多注意休息，而且要經常的進行肌肉方面的按摩，長期的運動按摩，加以熱敷肯定能夠緩解肌肉酸痛感覺的 。

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