91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁 > 生活百科 >

運(yùn)動后腿疼是怎么回事呢

經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動能夠讓我們的身體得到很好的改善 ， 但是很多人在運(yùn)動之后會有腿疼的現(xiàn)象 ， 這樣就會感覺特別的疲勞 ， 不能讓身體得到更好的放松 ， 于是就放棄了進(jìn)行鍛煉來改善體質(zhì) ， 其實(shí)運(yùn)動后引起腿疼是有很多原因的 ， 我們掌握好方法也能夠緩解的 ， 下面一起了解下運(yùn)動后腿疼是怎么回事呢
運(yùn)動后腿疼是怎么回事呢
沒事的 ， 是因?yàn)閺?qiáng)烈運(yùn)動后 ， 肌肉內(nèi)產(chǎn)生了乳酸 。乳酸是引起肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因 。一般運(yùn)動停止12小時(shí)以后 ， 第二天變得更加歷害 ， 然后逐漸緩解 ， 4-6天以后癥狀消失！ 緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法 ， 這可能是由于在拉長肌肉時(shí) ， 刺激了肌肉的高爾基氏腱器官 ， 使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果 。從中樞來看 ， 牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性 ， 并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣 ， 以及改善由痙攣引起的局部組織缺血 ， 從而改進(jìn)肌肉的血流 ， 促使受損組織的康復(fù) 。
【運(yùn)動后腿疼是怎么回事呢】我知道的還有拿熱毛巾熱敷 ， 最好拿那種很燙的~！！
還要手撮 ， 把肌肉撮燙！
但是時(shí)間太緊了 ， 希望對你有點(diǎn)幫助吧！
另外 ， 維生素e可以部分減輕鍛煉后的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奧醫(yī)訊》中 ， 運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家指出 ， 緩解肌肉酸痛應(yīng)該采取先冷敷、后熱敷的方法 。
為緩解因運(yùn)動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛 ， 第一個(gè)步驟應(yīng)在最初的幾天 ， 每隔4—6個(gè)小時(shí)對疼痛部位進(jìn)行一次冷敷 ， 每次堅(jiān)持20分鐘 。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來 ， 從而達(dá)到緩解疼痛的目的 。進(jìn)行冷敷的工具可以是冰袋 ， 也可以是一包冷凍蔬菜 。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來 ， 以免皮膚凍傷 。
經(jīng)過兩到三天的冷敷之后 ， 肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解 ， 這時(shí)就應(yīng)該及時(shí)采取熱敷療法 ， 以使肌肉徹底消除酸痛的感覺 。
熱敷療法最好能夠做到1天3次 ， 每次20分鐘 。熱敷療法的手段多種多樣 ， 可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位 ， 也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式 。
上面就是對運(yùn)動后腿疼是怎么回事呢的介紹 ， 通過了解以后我們知道運(yùn)動后腿疼是最常見的一種現(xiàn)象 ， 他并不是一種疾病 ， 我們最好運(yùn)動之前可以做一下熱身 ， 另外運(yùn)動的時(shí)候要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程 ， 并且一旦出現(xiàn)腿疼可以用熱水泡腳或者按摩等進(jìn)行緩解 。

    推薦閱讀