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長期玩電腦肩膀痛怎么辦呢

現(xiàn)在的物質(zhì)生活有了很大的提高 ， 尤其是電子科技產(chǎn)品成為了我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中必不可少的一種設(shè)備 ， 它雖然可以給我們帶來眾多的有好處和優(yōu)點(diǎn) ， 讓我們的生活變得更加的簡單豐富 ， 但是也給我們的健康帶來了一定的威脅 ， 比如長期的玩電腦坐在電腦前面 ， 對(duì)我們的視力和頸椎不好 ， 有的人會(huì)出現(xiàn)長期玩電腦肩膀疼痛的狀況 ， 那么下面就讓我們一起看一下該怎么解決這樣的狀況 。
大腦：
雖說大腦的潛力只開發(fā)了很少的一點(diǎn)兒 ， 但工作一天常有大腦透支的感覺 。
每天在電腦前接受輻射 ， 心肺活動(dòng)本來就不暢快 ， 加上空調(diào)房里氧氣缺少 ， 大腦在難以發(fā)揮最佳狀態(tài)的工作環(huán)境里加倍工作 ， 疲勞感會(huì)來得更容易些 。
對(duì)策：利用好午休時(shí)間 。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決 ， 走兩步離開這座大廈 ， 飯后別立刻回辦公室 ， 找片安靜的樹陰 ， 閉上眼睛 ， 夏日的蟬鳴會(huì)讓大腦徹底放松下來 。
頸椎：
過高的電腦桌讓屏幕高高在上 ， 眼睛緊盯屏幕時(shí) ， 脖子就不由自主地越伸越向前 。頸椎本來是個(gè)向后的弧形 ， 現(xiàn)在卻被扭成了S形 ， 長期處于錯(cuò)位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形 。
對(duì)策：降低電腦桌高度 ， 女性適合的高度是67厘米 ， 這樣能保證頸椎的自然彎曲 ， 降低頸部肌肉緊張程度 。
肩膀：
想想看你用電腦時(shí)的姿勢 ， 是不是無意識(shí)地把整個(gè)肩膀都拱起來？肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了 ， 但血管被肌肉壓迫 ， 反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫?。這樣營養(yǎng)減少了 ， 肌肉緊張時(shí)制造的垃圾也不能及時(shí)清運(yùn) ， 肩膀就又疼又僵硬了 。
對(duì)策：調(diào)整坐姿 。肩胛骨靠在椅背上 ， 雙肩放下 ， 下巴抬起不要靠近脖子 。每隔一小時(shí)休息5～10分鐘 ， 做柔軟或局部按摩 ， 同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 ， 針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練 ， 以增加柔軟度及肌力 。
眼睛：
用電腦時(shí)精神過于集中 ， 眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次 ， 驟降到每分鐘4～5次 。然后眼睛缺氧 ， 淚液減少 ， 但進(jìn)入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了 。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞 ， 俗稱“干眼癥” 。
對(duì)策：調(diào)屏幕亮度 ， 讓進(jìn)入眼睛的光線減少 ， 理想的屏幕亮度應(yīng)比周圍高3～4倍 。另外備一瓶淚液型眼藥水 ， 可以緩解眼睛的干澀 ， 但一天內(nèi)使用別超過6次 。
胃：
長期窩在椅子上 ， 把自己彎成個(gè)蝦米 ， 胃部想好好工作都被壓迫得難以活動(dòng) ， 消化能力大大減弱 ， 吃進(jìn)去的東西堆在一個(gè)狹小的空間里 ， 最后都成了負(fù)擔(dān) 。
對(duì)策：飯后站立20分鐘 ， 給胃一個(gè)廣闊的運(yùn)動(dòng)空間 ， 可以促進(jìn)消化 。而且站立的時(shí)候腹部自然收縮 ， 還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積 。
手腕：
手腕莫名的刺痛、酸麻、無力 ， 在電腦族里俗稱“鼠標(biāo)手” 。使用電腦時(shí) ， 上肢處于懸肘的姿勢 。這種姿勢會(huì)造成手腕部位的神經(jīng)承受過多重復(fù)性工作和重量 ， 進(jìn)而受到壓迫 ， 逐漸形成了腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛 。
對(duì)策：選一個(gè)適合的鼠標(biāo) ， 要看按鍵是否過緊 ， 按鍵的彈力是否適中 ， 鼠標(biāo)大小是否能在握住時(shí)讓整個(gè)掌心均勻受力 。
下肢：
在電腦前久坐 ， 空閑的下肢也要發(fā)點(diǎn)兒牢騷 。坐椅過高 ， 腿部懸空 ， 會(huì)壓迫血液循環(huán) ， 血流變緩引起血栓;而坐椅過低 ， 使腿部蜷曲 ， 又會(huì)壓迫內(nèi)臟 ， 影響胃腸功能 。
對(duì)策：買把好椅子 。理想的坐椅是：靠背可以前后調(diào)整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動(dòng) ， 保證任何姿勢時(shí)腰部支撐都處于最佳位置;椅座稍硬 ， 高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜 。
【長期玩電腦肩膀痛怎么辦呢】以上就是長期玩電腦肩膀痛怎么辦的具體處理方法 ， 那么經(jīng)過我的講解之后希望大家能夠保護(hù)好自己的頸椎 ， 在玩電腦的過程當(dāng)中要保持正確的坐姿 ， 同時(shí)為了緩解頸椎的疼痛 ， 平時(shí)可以自己進(jìn)行按摩 ， 適當(dāng)?shù)淖鲆恍┬∵\(yùn)動(dòng)這樣都是非常簡單有效的方式 。

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