平板支撐能夠塑造完美身形 ， 減掉小肚腩 ， 是目前比較流行的一種運(yùn)動 ， 但是這種運(yùn)動不是簡單的趴在地上 ， 而是有一定的動作要領(lǐng) 。那么平板支撐的正確姿勢是什么呢？
平板支撐的正確姿勢是什么1、前臂承重：實際練習(xí)中有很多人忽視了這一點 ， 變成了肘承重 ， 導(dǎo)致1分鐘下來不是因為核心沒力了 ， 而是肘疼的受不了而放棄了 。前臂承重不是要求簡簡單單的把前臂放在地上 ， 而是要求肱三頭肌主動收縮 ， 使前臂給地面一個對抗力來分解肘關(guān)節(jié)的壓力 。
2、肩的位置：很多人在做plank的時候會有肩疼的問題 ， 除了本身肩部有損傷之外 ， 大部分是肩胛骨姿態(tài)不對造成的 。如果肩胛骨過度后縮和聳肩 ， 會使盂肱關(guān)節(jié)成90°角 ， 這會給肩關(guān)節(jié)一個很大的剪切力 ， ， 所以要盡量避免這個不正確的姿態(tài) 。通常要求肩胛骨下沉 ， 斜方肌下束收縮 ， 同時肩胛骨保持一個適度外展的姿態(tài) ， 要保證后背平直 。
3、頭的位置：不僅是plank ， 現(xiàn)在越來越多的力量練習(xí)動作都開始強(qiáng)調(diào)中立位 ， 比如說深蹲和硬拉那些昔日被強(qiáng)烈要求抬頭的動作 。這是由于人體科學(xué)發(fā)展導(dǎo)致的 。從解剖和生物力學(xué)角度講 ， 人們越來越重視直立和奔跑這種最本能的運(yùn)動模式下的身體結(jié)構(gòu)姿態(tài) 。從進(jìn)化和神經(jīng)層面講 ， 嬰兒時期遺留的各種頭部和姿態(tài)反射機(jī)制會使得頭部的運(yùn)動直接造成其他身體姿態(tài)的改變 。就拿plank來說 ， 抬頭極容易造成塌腰和肩部不適 。
4、腰腹的姿態(tài)：塌腰是不能出現(xiàn)的 ， 因為塌腰意味著腰椎過伸和骨盆前傾 。這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關(guān)節(jié)剪切力的產(chǎn)生 。這樣的練習(xí)只有害而無益 。正確的姿勢是腰椎盡量平直 ， 骨盆中立位 ， 腹肌收縮承重 。
【平板支撐的正確姿勢是什么】以上就是關(guān)于平板支撐的正確姿勢是什么的全部內(nèi)容 。
推薦閱讀
- 《中國人失掉自信了嗎》教學(xué)目的是什么
- 《雪花的快樂》創(chuàng)作背景是什么
- 尼古丁的作用
- 本拉登是哪個國家的
- 孩子注意力非常不集中 孩子注意力非常不集中的解決方法
- 韭菜包子的餡怎么個做法
- 貂嬋是真正的歷史人物嗎
- 公文的作者是
- 蜂蜜如何辨別真假
- 對象句子