無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動，對于女生來說，不管是想減肥還是想塑形，無氧運(yùn)動都是十分重要的，那么，適合女生的無氧運(yùn)動有哪些？ 1、深蹲：深蹲看似鍛煉下半身，實(shí)則能夠鍛煉全身力量 。深蹲時(shí)，能夠有效刺激大臀肌，同時(shí)刺激了骨骼肌發(fā)力，深蹲也是最有效鍛煉臀部和大腿后側(cè)以及前側(cè)的徒手訓(xùn)練 。要慢起慢落，才有最好的效果 。 2、俯臥撐：俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉 。是很簡單易行卻十分有效的無氧運(yùn)動，對于手臂力量不足的女生來說，一開始可以嘗試跪姿俯臥撐，也就是膝蓋著地，雙腳微微抬起，然后以標(biāo)準(zhǔn)姿勢來做俯臥撐 。 3、平板支撐：平板支撐也是很多女生喜歡的無氧運(yùn)動，因?yàn)樗容^簡單好操作，又充分鍛煉核心部位的力量，在收小腹和側(cè)腰方面有很好的效果 。但是初期比較難堅(jiān)持，用標(biāo)準(zhǔn)動作十幾秒就不行了，可以采用循序漸進(jìn)的辦法，逐漸增加時(shí)長 。 4、俄式轉(zhuǎn)體：這個動作對于女生來說也是比較容易做的，坐在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，慢慢向后靠，保持背部挺直，然后將腳抬起來，接著往左右兩邊交替轉(zhuǎn)體，每邊做20次左右 。
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