健美操的訓(xùn)練方法有哪些 健美操的訓(xùn)練方法介紹
1、靠著沙發(fā)手把 ， 身體輕松往外延伸 ， 停頓5至10秒后換邊 ， 輪流做3次左右 。伸展部位：左右側(cè)腰 。
【健美操的訓(xùn)練方法有哪些 健美操的訓(xùn)練方法介紹】2、坐沙發(fā)前沿 ， 雙膝并攏 ， 上半身往反方向扭轉(zhuǎn) ， 每次維持10秒后做3次再換邊做 。可伸展左右側(cè)腰部的肌肉 。
3、坐沙發(fā)前沿 ， 雙手扶著沙發(fā)手把 ， 雙腳并攏屈膝向上抬起 ， 每抬1次停2秒再放下 ， 來(lái)回10次 。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉 。
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