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提高自尊的方法 如何提高自尊


1、成就有價(jià)值的事業(yè) 。
我們需要再一次強(qiáng)調(diào) ， 成就有價(jià)值的事業(yè)不僅對(duì)于成人而且對(duì)于兒童都是培養(yǎng)自尊的主要方式 。僅僅是獲取大量的一般成就并不能增強(qiáng)自尊 。一般的成就無(wú)法構(gòu)筑高水平自尊的基石 。試想 ， 如果你在一個(gè)只有排名前10%才能得到A的課程上拿到A ， 或者在一個(gè)所有人都能拿到A的課程上拿到A ， 這兩個(gè)成就哪一個(gè)更能幫助你塑造自尊?
2、讓別人適當(dāng)了解自己
另一個(gè)能夠有效加強(qiáng)自尊的方法是適當(dāng)?shù)刈晕遗?nbsp;， 把內(nèi)心真實(shí)的自我適當(dāng)?shù)卣故窘o他人 。能夠較大程度地披露自己內(nèi)心的人是開(kāi)放性的 ， 反之則是封閉性的 。自我露可以幫助別人接納你 ， 因?yàn)橄騽e人更多地披露自己 ， 那么別人對(duì)你可以接受的東西也就越多 。而別人越多地接受你 ， 你的自尊也會(huì)相應(yīng)地加強(qiáng) ， 因?yàn)樽宰鸬慕⑿枰说姆e極反應(yīng) ， 而如果別人不了解你又何來(lái)反饋 。相反 ， 如果你總是掩造自己 ， 躲探藏藏 ， 那么被別人接受的機(jī)會(huì)就少而又少 。請(qǐng)記住這個(gè)順序：自我披露一自我接受一自尊 。
必須注意不要自我披露過(guò)多 。許多人都不能適應(yīng)一個(gè)自我披露過(guò)多的人 ， 因此 ， 自我露過(guò)多的人往往會(huì)遭受他人的拒絕 。比如 ， 如果你把自己所有的負(fù)面情感和想法都與他人溝通的話 ， 那個(gè)人也許會(huì)覺(jué)得很煩 ， 然后會(huì)離開(kāi)你 。
3、了解自己的長(zhǎng)處
欣賞自己的長(zhǎng)處和成就也能有效加強(qiáng)自尊 。一項(xiàng)涉及60位高級(jí)經(jīng)理人的研究發(fā)現(xiàn) ， 在接受了為期一個(gè)月的自我欣賞培訓(xùn) ， 并且每天都堅(jiān)持練習(xí)幾分鐘后 ， 他們的自我概念可以變得更為積極 。首先 ， 把自己的長(zhǎng)處和成就列在一張紙上 ， 這樣做的效果會(huì)出乎你的意料 。
除了個(gè)人練習(xí)以外還有相應(yīng)的小組練習(xí) 。小組的每一位成員首先列出自己的長(zhǎng)處和成就 ， 然后和小組成員一起討論這份清單 。小組成員會(huì)對(duì)每一個(gè)人進(jìn)行評(píng)論 。他們有時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)某個(gè)自己沒(méi)有察覺(jué)到的優(yōu)點(diǎn) ， 或者通過(guò)討論強(qiáng)化小組成員對(duì)自己長(zhǎng)處的認(rèn)同 。但有時(shí)候 ， 也會(huì)出現(xiàn)自己和他人的認(rèn)知不能達(dá)成一致的情況 。一個(gè)男性成員也許會(huì)對(duì)小組成員說(shuō)：“我很英俊、聰慧、可靠、健壯、幽默、自信 ， 而且道德高尚 。”小組中的一位女性成員也許會(huì)反駁道：“我還要補(bǔ)充一點(diǎn) ， 你還很自負(fù) 。”
【提高自尊的方法 如何提高自尊】4、盡可能減少干擾合理自我欣賞的因素
在我們的生活和工作中總會(huì)出現(xiàn)一些干擾合理自我欣賞的情況或因素 。如果你能有效避免這些情況或因素的發(fā)生 ， 那么就很少會(huì)感到自己無(wú)能 ， 因?yàn)楦械綗o(wú)能會(huì)讓人喪失自尊 。當(dāng)然 ， 我們說(shuō)的并不是對(duì)所有讓你感到無(wú)能的情況都視而不見(jiàn) ， 只是在利用其所提供的有用信息的同時(shí)不要過(guò)度受負(fù)面情緒的影響 。一味地回避負(fù)面評(píng)價(jià)會(huì)讓人意識(shí)不到自己的不足 。
5、與能夠真正增強(qiáng)你自尊的人相處
心理學(xué)家芭芭拉·伊拉蒂說(shuō) ， 一個(gè)可以真正增強(qiáng)你自尊的人往往自己就是自尊很強(qiáng)的人 。他們給予別人誠(chéng)實(shí)的反饋 ， 因?yàn)樗麄兗茸鹬刈约阂沧鹬厮?nbsp;， 但是 ， 我們千萬(wàn)不要將他們和那些只會(huì)說(shuō)“是”的“老好人“混為一談 ， 真正能夠幫助你加強(qiáng)自尊的人會(huì)給你提供許多真實(shí)而有用的反饋信息 ， 而你從“老好人”那里得到的除了奉承以外什么也不會(huì)有 。

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