每天一杯酒大腦會(huì)全面萎縮！6招教你保持大腦健康

多數(shù)人可能都知道飲酒對(duì)身體有許多危害，升血壓、傷肝臟……但是，可能不知道，即使是適量飲酒也會(huì)導(dǎo)致大腦功能變化！
山東大學(xué)附屬生殖醫(yī)院泌尿外科醫(yī)師許超曾在個(gè)人社交平臺(tái)分享了酒精性腦萎縮和正常端腦的對(duì)比圖片，圖中的酒精性腦萎縮明顯比正常大腦小了一半。

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所以，千萬(wàn)別小瞧酒精對(duì)大腦的傷害，權(quán)威研究已證明：每天一杯酒，會(huì)導(dǎo)致大腦萎縮。
01 每天一杯酒，大腦全面萎縮
2022 年 3 月，發(fā)表在《自然·通訊》上的一項(xiàng)研究，對(duì)超過(guò) 3.6 萬(wàn)多名中老年人的數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析并發(fā)現(xiàn)：
即使是少量飲酒也與大腦容量的減少有關(guān) 。飲酒越多，腦體積改變的程度越明顯。并且喝酒讓大腦萎縮的同時(shí)，也會(huì)加速它的衰老。

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結(jié)果顯示，每日飲酒量 1-2 個(gè)酒精單位（一個(gè)酒精單位為10毫升純酒精，重量上相當(dāng)于 8 克）及以上則會(huì)導(dǎo)致灰質(zhì)和白質(zhì)體積的減少。
研究作者表示，這種變化不是線性的。喝得越多，情況就會(huì)越糟。
分析發(fā)現(xiàn)，與不喝酒相比，平均每日飲酒 1 個(gè)酒精單位，相當(dāng)于大腦老化半年；
每日平均飲酒 2 個(gè)酒精單位，大腦衰老 2 年；
每天 3 個(gè)酒精單位，相當(dāng)于大腦衰老 3.5 年；
而與不喝酒相比，每天 4 個(gè)酒精單位，大腦衰老程度超過(guò)了 10 年。
這些證據(jù)表明飲酒對(duì)大腦衰老的影響是指數(shù)級(jí)的。

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而且，飲酒者大腦體積的變化并非集中在某一個(gè)特定大腦區(qū)域，而是廣泛存在于整個(gè)大腦區(qū)域中，這與衰老導(dǎo)致的大腦變化相似。
02 讓大腦保持年輕，做好這些事
1. 多吃綠葉菜
2018 年發(fā)表在《神經(jīng)學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究指出，雖然認(rèn)知能力會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而自然衰退，但是如果每天能吃一份綠葉蔬菜可以防止人到老年之后記憶和思考能力的衰退。

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2. 控制好身材
肥胖是阿爾茨海默病的危險(xiǎn)因素之一，尤其是中年肥胖會(huì)大大增加患病風(fēng)險(xiǎn) 。
2014 年牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，30 多歲發(fā)胖的人，發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的3倍！
而 40 歲發(fā)胖的人風(fēng)險(xiǎn)降到了 70%，50 歲則下降至 50% 。
專家認(rèn)為肥胖癥會(huì)增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)，或許與血管硬化和高血壓有關(guān)系。
3. 有午睡習(xí)慣
2021 年，上海交通大學(xué)孫林教授和安徽蕪湖市第四人民醫(yī)院韓彩教授等人在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》子刊 General Psychiatry 雜志上在線發(fā)表的一篇研究表明，午睡能有效預(yù)防老年癡呆，并且有規(guī)律的午睡還可以提高思維敏捷性。

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4. 有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)除了讓人體具有更充足體力和充沛精力外，還能讓“腦力升級(jí)” 。
北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師楊渝平介紹，人體通過(guò)鍛煉有利于增強(qiáng)機(jī)體各系統(tǒng)功能，保持協(xié)調(diào)性，而其中也包括對(duì)腦細(xì)胞的訓(xùn)練。
同時(shí)，當(dāng)選擇一些技能性運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)期間需要大腦細(xì)胞不斷思考，會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)外界的反應(yīng)能力，有利于提高我們的思維能力，平日可多選擇練習(xí)球類運(yùn)動(dòng)或游泳等。
5. 多讀書看報(bào)
解放軍戰(zhàn)略支援部隊(duì)總醫(yī)院干部病房趙奕表示，在日常生活中，經(jīng)常讀書看報(bào)、寫寫算算，有規(guī)律地運(yùn)轉(zhuǎn)大腦，不斷促進(jìn)大腦神經(jīng)及感官信息運(yùn)動(dòng)的活躍，有利于改善腦部的血液循環(huán)，推遲腦細(xì)胞的老化，延緩小腦萎縮的進(jìn)程。
6. 積極預(yù)防血管性疾病
趙奕醫(yī)生表示，預(yù)防小腦萎縮，尤其是有腦萎縮遺傳性家族史的患者，應(yīng)該積極防治某些全身疾病。
尤其是影響血管健康的疾病，如高血壓、糖尿病、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，這樣才能延緩和控制病情的發(fā)展。
【每天一杯酒大腦會(huì)全面萎縮！6招教你保持大腦健康】輕則調(diào)整生活方式，改善營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，糾正不良生活習(xí)慣，重則藥物加以控制，當(dāng)然用藥應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，持之以恒。