女生如何提高體力

不同年齡段的人們需要按照各自體質(zhì)狀況選擇適合自己的鍛煉方法。
下面是幾種增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活的鍛煉方案。
【女生如何提高體力】一、20歲左右。這個階段應(yīng)通過肌肉強化訓(xùn)練取得“ 常規(guī)體力” 。每周可隔天進行1次、每次大約30分鐘的負(fù)重訓(xùn)練使主要肌群都得到鍛煉。另外，還可進行20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，如有氧健身操、慢跑、騎自行車等。
二、30歲左右。為使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做些伸展運動，還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。方法：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘或兩腿分別上舉，盡量舉高，堅持30秒鐘。
三、40歲以后。此時期的人體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，身體開始“發(fā)福” ，這與肌肉總量的減少有關(guān) 。每周可進行兩次鍛煉，內(nèi)容包括：25到30分鐘的心血管鍛煉，中等強度；5到10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。另外，間隔期間應(yīng)加1次45分鐘增強體力的鍛煉。

女生如何提高體力

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