瑜伽球怎么用
健身是很多朋友的愛好，它可以使我們的體魄更加強健，那么你知道如何正確的使用瑜伽球嗎？今天小城生活網(wǎng)的小編就和大家分享下方法，希望能幫助到大家 。
瑜伽球怎么用1
1.身體俯臥，雙腳并攏，用小腿壓住瑜伽球，雙手撐地與肩同寬 。
2.向身體兩側(cè)交替卷腹提膝，保持臀部與腹部收緊，重復(fù)16遍 。
3.雙腳自然分開，雙手手肘支撐在瑜伽球上，雙手交叉握緊 。
4.平板支撐時不要出現(xiàn)塌腰時刻收緊臀部和腹部，保持平衡堅持30秒 。
【瑜伽球怎么用】 5.腰部和背部貼在瑜伽球上，手腳觸地保持平衡，腹部會有強烈的拉伸感堅持40秒 。
瑜伽球怎么用2
1、上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進行 。有瘦腿、瘦臀的作用 。
2、站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進行 。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用 。
3、坐在球上
雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉 。瘦腰腹,挺拔身姿 。
4、坐姿
雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘 。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉 。
如何清洗瑜伽球
由于健身球的形狀與型號,它的儲存成為了許多健身房的一個難題 。一種方法是用完之后直接撒氣,放在原來的球盒里面 。不要放在高溫的地方 。
還有一種方法則是買一張網(wǎng),然后將球放在網(wǎng)中 。如果是健身房的話最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子,這樣把球放在上面就不會占用場地 。
在清潔健身球時,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學溶劑,它會毀壞球的表面 。為了練習者的舒適以及清潔的原因,球應(yīng)該定時的經(jīng)常清洗,因為球的表層經(jīng)常與地板接觸 。為了延長球的壽命,應(yīng)保持房間地板的清潔,去除尖銳的物體 。
瑜伽球練習的好處
1、瑜伽健身球有很強的趣味性,軟軟的很有彈性 。練習者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味 。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍 。因此瑜伽健身球具有很強的娛樂性 。
2、瑜伽健身球有助于鍛煉人體的平衡能力,同事消耗大量的熱量 。普遍的運動都是在固定的機械器材上進行,而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具,它會隨時隨地的鍛煉我們的平衡能力,讓我們不得松懈,隨時都需要有力的支撐瑜伽健身球,因此也會不斷的燃燒我們多余的脂肪 。
3、瑜伽健身球還有很強的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設(shè)計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進血液循環(huán) 。
瑜伽球怎么用3
1 站式： 注意大腿保持伸直 。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美 。
2 舉手抓大竹式：主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面 。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長 。
3 座角式:雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上 。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào) 。
4 球上三角式:雙腿分開，坐于健身球的頂部，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上 。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪 。
5 單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上 。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域，增強身體的平衡力，對神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管，呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處
6 腳踏球
A.平躺，手放在身體兩側(cè)，腳后跟放在球上 。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面 。
B.彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體 。重復(fù)上述動作 。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近 。
(注意：此動作有頸部疾病者不宜 。)
7 轉(zhuǎn)動球
A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球 。然后抬起雙腿，直至與地面垂直 。
B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原 。再降低左腳，......如此重復(fù)以加強美體效果 。
伸展腿部運動平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上 。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒 。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲 。
左腿重復(fù)此動作 。
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