跑的輔助練習(xí)有哪些
【跑的輔助練習(xí)有哪些】1、原地?cái)[臂練習(xí) ， 身體自然站立 ， 兩眼平視 ， 虛握拳 ， 右腿后撇半步 ， 擺臂時(shí)以肩為軸 ， 前后擺動(dòng) ， 兩臂與身體之間的空隙較小 ， 前擺時(shí)手的高度不要超過下額 ， 后擺幅度要大一點(diǎn) 。
2、高抬腿練習(xí) ， 身體豎直站立或者是稍微前傾 ， 擺動(dòng)時(shí)腿膝蓋積極向上頂 ， 支撐腿髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、裸關(guān)節(jié)充分伸展 ， 兩腳交替向前進(jìn)行 。
3、后蹬腿跑練習(xí) ， 在高抬腿的基礎(chǔ)上 ， 身體前傾 ， 擺動(dòng)腿加大幅度 ， 整個(gè)身體在空中成弓箭步姿勢(shì) ， 擺動(dòng)腿下壓同時(shí)用力蹬地向前推送身體 ， 兩腳交替進(jìn)行 。
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