怎么補(bǔ)充電解質(zhì)-電解質(zhì)飲料你了解么

電解質(zhì)通常是指鈉、鉀、鎂、鈣、氯化物、磷酸鹽等礦物質(zhì) 。它們存在于身體組織、血液和其他體液中，對神經(jīng)和肌肉功能、血壓調(diào)節(jié)和水合作用至關(guān)重要。
大多數(shù)人可以通過食用富含電解質(zhì)的食物或飲料來維持健康的電解質(zhì)平衡。

文章插圖
電解質(zhì)失衡
當(dāng)人體的電解質(zhì)水平過高或過低時，都可能導(dǎo)致電解質(zhì)失衡。當(dāng)體內(nèi)水量發(fā)生變化時，就會發(fā)生電解質(zhì)失衡。常見電解質(zhì)失衡的原因通常為：出汗過多、飲食不足、利尿藥和瀉藥等藥物、嘔吐和腹瀉等。
通過食用包括營養(yǎng)食品和飲料在內(nèi)的均衡飲食，通常可以為身體提供必要的礦物質(zhì) ，來維持健康的電解質(zhì)平衡。
很多飲料都是電解質(zhì)的來源，一些是天然的也有一些是人工添加的，下面，隨著經(jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)生活頻道了解下富含電解質(zhì)的飲料。
牛奶
牛奶富含天然電解質(zhì) ，其中包括鈣、鈉和鉀，此外牛奶還富含其它優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)物質(zhì) 。對于那些喜歡劇烈運(yùn)動的人來說，這種電解質(zhì)和大量營養(yǎng)物質(zhì)的組合，使牛奶成為運(yùn)動后電解質(zhì)飲料的優(yōu)選。
但是牛奶可能并不適合所有人，乳糖不耐癥患者就不適合將牛奶作為電解質(zhì)飲料。
果汁
果汁，如橙汁、櫻桃汁和西瓜汁都是鎂、鉀和磷的良好來源。此外，果汁也是抗氧化劑和維生素的優(yōu)質(zhì)來源。
但大多數(shù)果汁都是低鈉高糖，因此，雖然果汁是電解質(zhì)的良好來源，但可能不是最適合用來補(bǔ)充因?yàn)榱骱苟サ拟c 。
椰子水
椰子水是另一種電解質(zhì)的來源，特別是富含鉀、鈣、鈉和鎂。
電解質(zhì)水
添加了電解質(zhì)的水飲料可以作為日常補(bǔ)充電解質(zhì)的選擇之一，通常電解質(zhì)水中的糖和熱量都含量很低。
運(yùn)動飲料
運(yùn)動飲料是通常可以獲得的電解質(zhì)飲料，也為健身愛好者所歡迎。雖然有無糖品種的選擇，但是大多數(shù)運(yùn)動飲料含糖量較高；此外運(yùn)動飲料中電解質(zhì)含量比普通人實(shí)際所需的要多很多。總體而言，運(yùn)動飲料更適合運(yùn)動員人群，而不是普通人群的好選擇。
各種口服電解質(zhì)溶液
口服電解質(zhì)溶液是一種商業(yè)化的電解質(zhì)飲料，不同的廠家配方也不相同。醫(yī)用的口服補(bǔ)液鹽也是電解質(zhì)溶液的一種，用來幫助人們從脫水中恢復(fù) 。
電解質(zhì)飲料的好處和風(fēng)險
大多數(shù)保持健康飲食并飲水充足的人不需要電解質(zhì)飲料，尤其是人工添加的電解質(zhì)飲料。
電解質(zhì)飲料可以為運(yùn)動員和大量流汗的人快速補(bǔ)充水分和流失的電解質(zhì) ，或者為嚴(yán)重腹瀉或嘔吐的人保持水分并維持電解質(zhì)的平衡。
【怎么補(bǔ)充電解質(zhì)-電解質(zhì)飲料你了解么】但是一個身體健康的人經(jīng)常喝電解質(zhì)飲料（人工添加產(chǎn)品），很可能會造成電解質(zhì)失衡，并對健康帶來風(fēng)險。

怎么補(bǔ)充電解質(zhì)-電解質(zhì)飲料你了解么

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