怎么樣減掉肚子上的贅肉和脂肪-內(nèi)臟脂肪怎么減

不餓肚子，不費(fèi)力運(yùn)動(dòng) ，只是改變飲食結(jié)構(gòu)就可以健康減肥。
本書作者是日本京都高雄醫(yī)院理事長， 20年親身體驗(yàn) ，結(jié)合控糖、斷食等方法幫助數(shù)十萬人擺脫肥胖、代謝問題導(dǎo)致的各種慢性病。
【怎么樣減掉肚子上的贅肉和脂肪-內(nèi)臟脂肪怎么減】食全書核心理念
飲食中攝取脂肪不會(huì)變胖，發(fā)胖根源在于糖水果不能減肥，果糖反而導(dǎo)致血脂增高
氧化應(yīng)激加速衰老，高血糖加速氧化應(yīng)激
判斷內(nèi)臟脂肪是否超標(biāo)（看圖4)減肥難、反彈快， BMI 值高
BMI 計(jì)算公式：
體重（ kg )÷身高（ m )÷身高（ m )= BMI ( kg / m ')
世界衛(wèi)生組織標(biāo)準(zhǔn) ， BMI 25以上屬超重， 30以上屬肥胖
飲食不規(guī)律，久坐不動(dòng)、嗜睡
蘋果形身材，肚子大，腰部贅肉多
三高：高血壓、高血糖、高血脂
健康減脂的和條飲食原則
√減少糖分?jǐn)z取，每餐不超過20克。／控糖期多攝取蛋白質(zhì)和脂肪
少吃主食（米飯面條淀粉類食物）拒絕果汁飲料
避免攝入過多水果
多攝取橄欖油、魚油（好處多多）
不含糖的蛋黃醬和黃油可以吃
喝酒盡量和蒸餾酒，不喝更好
零食只吃奶酪和堅(jiān)果，甜品水果干不能吃吃配料表干凈的食物
這本書配圖豐富，用小漫畫形式講解專業(yè)知識點(diǎn) ，讀起來很輕松。對我們生活中可能遇到的各種飲食困擾都有專門的解答，需要減肥的們值得看看～
tips ，沒有任何一種方法是對所有人通用的，大家根據(jù)身體反應(yīng)找到感受 zui 舒服的才是適合自己的。

文章插圖

怎么樣減掉肚子上的贅肉和脂肪-內(nèi)臟脂肪怎么減

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