體脂怎么計算-那體脂率又是什么呢

文 | 段俊紅劉怡婧
你這是新買了個體重秤嗎，怎么和我們家的不一樣呢？
我這個可是可以測體脂率的。
那體脂率是什么呢，測它干什么呢？
就是一個指標吧，我也不太清楚......

文章插圖
我們經(jīng)常聽到這樣的對話，人們目前比較關(guān)注自己的身材，除了體重外，體脂率也是評價健康的一個非常重要的指標。
體脂率是什么呢？您是否對它有一個正確的認識呢？讓我們一起學(xué)習(xí)一下關(guān)于體脂率的知識吧！

文章插圖
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，它又稱體脂百分數(shù)，反映了人體內(nèi)脂肪含量的多少。
成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。
體脂率過高表明營養(yǎng)過剩，可能存在某些內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病或者高血壓、痛風(fēng)、脂肪肝等疾病。
體脂率過低則可能引起功能性失調(diào)，可能會造成脂溶性維生素的缺失。體內(nèi)的臟器缺乏脂肪的保護，還可能會導(dǎo)致女性的月經(jīng)不調(diào)，甚至閉經(jīng)，影響卵巢的正常發(fā)育。
過低也會導(dǎo)致免疫力下降。所以說體脂率過低對身體損傷也很大。

文章插圖
那體脂率應(yīng)該如何計算呢？如果有家用體脂稱，那這個數(shù)值會非常的直觀。如果沒有的話，我們可以用公式來計算。
第一種方法
成年女性的體脂率計算公式：
參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74
參數(shù)b=體重（kg）×0.082+34.89
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
成年男性的體脂率計算公式：
參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74
參數(shù)b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100% 。
第二種方法
體脂率公式=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
?不知道BMI如何計算的朋友們可以閱讀我們往期的節(jié)目哦。

文章插圖
體脂率過低的朋友們在平時要多吃富含脂肪的食物，適當(dāng)?shù)难a充蛋白質(zhì)和維生素，避免因體脂過低造成身體功能的失調(diào) 。
體脂率過高的朋友可采取飲食療法與運動療法進行減肥，減少熱量攝取，再通過運動增加熱量消耗，來達到減肥的效果。
沒有運動只靠節(jié)食減肥，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎(chǔ)代謝降低，會損傷身體，還容易復(fù)胖。

文章插圖
體脂率就介紹到這里啦，如果你的體脂率異常，建議你到內(nèi)分泌科進行專業(yè)的指導(dǎo)和調(diào)節(jié) 。
希望大家根據(jù)自己的實際情況來調(diào)節(jié)飲食運動，達到自己想要的理想身材。記住哦，堅持就是勝利！
科普不易，喜歡和堅持就是動力
記得點贊，分享給身邊的Ta~
【體脂怎么計算-那體脂率又是什么呢】@內(nèi)分泌段俊紅大夫