吃太飽了怎么辦-對(duì)身體有什么危害

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1、能減輕腸胃負(fù)擔(dān)
如果你每一餐都吃得特別飽
會(huì)讓腸胃長(zhǎng)期處于超負(fù)荷的工作狀態(tài)

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久而久之
會(huì)造成胃粘膜屏障受損和腸胃功能紊亂

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讓胃腸消化、吸收功能運(yùn)作正常
不會(huì)給消化系統(tǒng)增加過多的負(fù)擔(dān)
2、有效控制體重降低心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)
大家都知道
吃太多，又不運(yùn)動(dòng)
是很容易長(zhǎng)胖的
肥胖是引發(fā)心腦血管疾病、
糖尿病等的重要因素

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有試驗(yàn)證實(shí)
每日減少25%-30%飲食攝入量
相比正常飲食更能有效控制體重
同時(shí)還能幫助人們
調(diào)控血壓、血脂、血糖以及心率
對(duì)心血管疾病有較好改善和預(yù)防作用
3、緩解疲勞提高工作效率
相信很多人都有過這樣的經(jīng)歷
吃撐后整個(gè)人變得非常容易疲憊
昏昏欲睡，反應(yīng)遲鈍
甚至根本提不起精神來

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這是因?yàn)槌蕴?br /> 身體的血液都跑去幫助腸胃消化了
導(dǎo)致大腦供血不足
而且飽食后身體中血糖升高
也會(huì)導(dǎo)致血液供氧量下降
讓人的精神狀態(tài)變差
更好更順利地開展工作和學(xué)習(xí)
4、預(yù)防阿茲海默癥
人在吃太多后
大腦內(nèi)會(huì)誘發(fā)一種纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子
這種物質(zhì)會(huì)促使腦動(dòng)脈硬化
導(dǎo)致供給大腦的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不足
讓人記憶力下降，腦組織萎縮
加大阿茲海默癥風(fēng)險(xiǎn)

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【吃太飽了怎么辦-對(duì)身體有什么危害】有專家發(fā)現(xiàn)
大約有30％-40％的阿茲海默癥病人
在青壯年時(shí)期都有長(zhǎng)期飽食的習(xí)慣
5、能夠延緩衰老、延長(zhǎng)壽命
科學(xué)家曾用和人類最接近的生物——猴子
進(jìn)行了一個(gè)實(shí)驗(yàn)
兩只年齡相仿的猴子
一只正常進(jìn)食
另一只只攝入一半食物量
最終發(fā)現(xiàn)，正常進(jìn)食的猴子更顯老態(tài)

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耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究數(shù)據(jù)也表明
人減少14%的熱量攝入量
可以減少衰老過程中的炎癥反應(yīng)
改善免疫功能，激活潛在的壽命

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其實(shí)“少吃點(diǎn)”是有科學(xué)定義的
專業(yè)解釋為能量限制攝入
(Caloric restriction，簡(jiǎn)稱CR)
也就是大概七分飽的量

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一般低于六分飽都不算飽
六分飽又不足以支撐身體到下一餐
而八分飽及以上食量又逐漸超標(biāo)
所以七分飽才是剛剛好
既能維持身體各機(jī)能正常運(yùn)作
又能保證健康！

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1.定時(shí)定量進(jìn)食
不要等到太餓的時(shí)候才吃飯
人在饑餓的時(shí)候會(huì)不受控制地大吃大喝
一不小心就會(huì)吃過量
2.細(xì)嚼慢咽，拉長(zhǎng)吃飯時(shí)間
吃飯最好是慢慢吃
至少保持20分鐘
因?yàn)榇竽X發(fā)出吃飽的指令需要時(shí)間
吃得太快胃還沒反應(yīng)過來就已經(jīng)撐爆了
而這時(shí)候早就已經(jīng)吃超標(biāo)了

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3.專心吃飯
不要玩手機(jī)、看電視、聊天
這些容易分散我們感受飽腹的信號(hào)
然后在無意識(shí)狀態(tài)下吃下更多東西
4.先吃水分大的食物
例如先吃蔬菜、水果、湯粥等
可以讓胃提前感受到“滿”
有利于我們控制食量

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5.及時(shí)撤走食物
吃到不餓的程度
立馬放下筷子，迅速撤走食物
免得習(xí)慣性拿起筷子再吃兩口

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參考資料：
[1]《少吃可以延緩衰老？北大教授劉穎：是真的！》.北京大學(xué)公眾號(hào)2022-03-12
[2]何雪華. 想健康"常吃七分飽"[J]. 農(nóng)家參謀,2021(13):34-35.
[3]于荷. "吃飽了撐的"太傷身[J]. 家庭科學(xué)·新健康,2017(10):56-57.
[4]宋敏. 吃飯時(shí)怎樣做到“七分飽”[J]. 家庭醫(yī)藥（快樂養(yǎng)生）,2016(4):16-16,17.
[5]Fontana L. The scientific basis of caloric restriction leading to longer life. Curr Opin Gastroenterol. 2009. 25(2):144-150.
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