高血壓患者運(yùn)動(dòng)真的能降血壓?jiǎn)?血壓高怎么降壓

“醫(yī)生，高血壓患者運(yùn)動(dòng)真的能降低血壓?jiǎn)幔俊?br />

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筆者上門診時(shí)，經(jīng)常有患者咨詢這個(gè)問題，答案是肯定的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是控制血壓的“良藥”，如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，血壓可能會(huì)有一定程度下降，幫助身體保持健康。
但同時(shí)，必須給熱愛運(yùn)動(dòng)的高血壓患者提個(gè)醒，那就是，高血壓患者要注意運(yùn)動(dòng)適度，否則，運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)心血管疾病發(fā)作，成為心臟病發(fā)作的“催化劑” 。

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運(yùn)動(dòng)，可以輕度降低血壓，有益心血管疾病
高血壓發(fā)病率非常高，以致于很多人都認(rèn)為高血壓不是病，這種觀點(diǎn)是非常錯(cuò)誤非常危險(xiǎn)的！因?yàn)楦哐獕菏且鸸谛牟　⒛X梗塞、腦出血等嚴(yán)重心腦血管病的最重要的危險(xiǎn)因素，還會(huì)誘發(fā)全身血管病變、損傷腎臟，但如果血壓控制好，發(fā)病幾率就大大下降。
一旦確診高血壓，醫(yī)生都會(huì)建議患者堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)確實(shí)可以輔助降低血壓。運(yùn)動(dòng)降壓的機(jī)制比較復(fù)雜，一方面，運(yùn)動(dòng)有助于緩解精神壓力，有助于降壓；另一方面長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可控制體重，而降低體重對(duì)降壓非常有幫助。我國高血壓診療指南也明確指出，有氧運(yùn)動(dòng)可以使收縮壓平均降低3.8，舒張壓平均降低2.6 。

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值得提醒的是，雖然高血壓患者運(yùn)動(dòng)能降低血壓，但運(yùn)動(dòng)并不意味著人們就必須放棄降壓藥，大家還是需要按照醫(yī)生的規(guī)定去維持。此外，大家還需要注意，通過運(yùn)動(dòng)降低血壓需要時(shí)間，需要堅(jiān)持成為一種習(xí)慣。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)過度，可誘發(fā)心血管疾病發(fā)作
高血壓患者也要注意，不建議做某些劇烈運(yùn)動(dòng)，如快步登高、爬山、舉重、拉單杠等。若高血壓合并冠心病者，更應(yīng)注意，否則很有可能會(huì)引發(fā)心律失常、心肌梗死或腦出血，導(dǎo)致“猝死” 。
首先，開始運(yùn)動(dòng)之前，最好要熱身一下，大約 5 到 10 分鐘，以幫助身體適應(yīng)并幫助防止受傷。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要突然停下來，要慢慢來，這對(duì)高血壓的人來說尤其重要。
其次，運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意身體的感覺。當(dāng)人們做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸困難和出汗也是正常的，人們的心跳也會(huì)加快。但是，如果大家感到呼吸非常急促，或者人們覺得自己的心跳太快或不規(guī)律，請(qǐng)?jiān)谛菹r(shí)放慢速度。
最后，如果高血壓患者運(yùn)動(dòng)中，出現(xiàn)胸痛、疲勞、頭暈或呼吸急促、頸部、手臂、下巴或肩部疼痛，大家也應(yīng)該停止鍛煉，癥狀持續(xù)且比較嚴(yán)重的，需要打急救電話120緊急就診，防止出現(xiàn)意外。

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高血壓患者應(yīng)該如何鍛煉？
1）1級(jí)高血壓患者的鍛煉
1級(jí)高血壓也可理解為輕度高血壓，是指高血壓患者無明顯并發(fā)癥，收縮壓140-159 mmHg，舒張壓90-99 mmHg 。在這個(gè)階段，開始時(shí)，醫(yī)生可能建議通過改變生活方式和健康習(xí)慣來控制血壓。由于靶器官?zèng)]有受到損傷，健康狀況還算穩(wěn)定，所以1級(jí)高血壓患者的鍛煉次數(shù)也很多樣化。

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【高血壓患者運(yùn)動(dòng)真的能降血壓?jiǎn)?血壓高怎么降壓】大家可以練習(xí)：
快走：5-6 公里/小時(shí)，大約 30-60 分鐘。
跑步或騎自行車：對(duì)50歲以下的受試者更有效，老年人可以購買測(cè)力自行車在家練習(xí) 。
游泳：只能游泳，不能潛水，室外溫度低時(shí)不要游泳。
冥想、瑜伽、太極：特別適合老年人，注重保持頭腦放松，但需要專家指導(dǎo) 。

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2）2級(jí)高血壓患者的鍛煉
2級(jí)高血壓患者收縮壓160-179mmHg，舒張壓100-109mmHg，已經(jīng)開始出現(xiàn)輕度靶器官損害或其他一些并發(fā)癥。
因此，醫(yī)生會(huì)建議人們將服用抗高血壓藥物與積極養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣相結(jié)合，以使您的血壓達(dá)到目標(biāo)值。
與 1 級(jí)高血壓不同，大家應(yīng)該謹(jǐn)慎選擇鍛煉以獲得最佳效果。2期高血壓患者應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，如足球、籃球、舉重訓(xùn)練等。

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3）3 期高血壓患者的運(yùn)動(dòng)
3級(jí)高血壓是指血壓持續(xù)高于 180-209 mmHg（收縮壓）或 110-119 mmHg（舒張壓）時(shí)，可伴有許多并發(fā)癥和靶器官顯著損傷。3期高血壓患者不宜過度運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)心血管系統(tǒng)造成更大壓力，引發(fā)心腦血管疾病突然發(fā)作。
總而言之，對(duì)于1級(jí)高血壓，確實(shí)有部分患者經(jīng)過鍛煉確實(shí)血壓能夠恢復(fù)正常。但要記住，控制血壓，該用藥的一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范用藥，不僅僅靠鍛煉，還有低鹽低脂低糖飲食，戒煙戒酒，規(guī)律作息，自我調(diào)節(jié)等綜合方法。
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