腰肌拉伸方法是什么

1、水平站立，腳齊肩寬，抬頭挺胸，然后做側(cè)身舉彎腰練習(xí)拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。
2、采用瑜伽式側(cè)身彎腰拉伸腰部，帶動(dòng)腰部底側(cè)肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。
【腰肌拉伸方法是什么】3、附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背運(yùn)動(dòng)，左右各4各8拍。
4、附身反手摸腳尖拉伸腰部運(yùn)動(dòng)，主要可以練習(xí)腰部的縱向拉伸程度，左右各4各8拍。
5、使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。這個(gè)主要可以拉伸腰部前側(cè)肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做幾次。
6、引體向上運(yùn)動(dòng)拉伸腰部運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是采用自身重力來(lái)縱向拉伸腰部肌肉，懸垂10秒即可，可以做8到12組。

腰肌拉伸方法是什么

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