你找到正確的改善方法了嗎失眠了怎么辦怎么盡快入睡

人的一生中有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò) 。高質(zhì)量的睡眠對(duì)健康至關(guān)重要。近年來(lái)，隨著人們生活節(jié)奏加快，工作壓力增大，失眠的發(fā)病率越來(lái)越高。
生活中不少人每天都是與失眠做伴的，而睡眠好的人，很難體會(huì)失眠者的痛苦。

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一、失眠是什么？
失眠是常見(jiàn)的睡眠障礙。可繼發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等。
本癥是因精神緊張、焦慮恐懼、擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。
其癥狀特點(diǎn)為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢(mèng)，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴(yán)重影響工作效率或社會(huì)功能。

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二、長(zhǎng)期失眠有什么危害？
長(zhǎng)期失眠將給人體造成智能活動(dòng)障礙，具體表現(xiàn)為記憶力減退，容易遺忘、注意力不集中、精神焦慮和產(chǎn)生抑郁的情緒等等。
長(zhǎng)期失眠將對(duì)人體各項(xiàng)機(jī)能造成一定損害，如失眠患者出現(xiàn)白天頭暈，食欲差，消化不良，甚至出現(xiàn)頭痛，肢體或面部麻木、呼吸困難、心慌、血壓波動(dòng)、多汗和月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

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長(zhǎng)期的失眠狀態(tài)隨著病情的發(fā)展，將產(chǎn)生焦慮癥、抑郁癥、狂躁癥等嚴(yán)重的精神并發(fā)癥，一旦產(chǎn)生失眠并發(fā)癥將給治療帶來(lái)極大的難度。
三、睡不著，怎么辦？
睡覺(jué)，其實(shí)是我們一天當(dāng)中最重要的時(shí)刻。它不僅是讓身體得到休息和放松，良好的睡眠質(zhì)量更是在幫助身體恢復(fù)各項(xiàng)機(jī)能。

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然而，這看似簡(jiǎn)單的事情，卻讓很多人覺(jué)得奢侈。
因?yàn)橛泻芏嗳颂上碌臅r(shí)候，并不能安心地睡覺(jué)，而是呼吸亂想，越想越心煩，越想越興奮。久而久之就形成了失眠的現(xiàn)象。那究竟怎樣才能快速入睡呢？

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1、聽(tīng)輕音樂(lè) 。當(dāng)人的大腦聽(tīng)到音樂(lè)時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌一種生理活性物質(zhì)來(lái)影響荷爾蒙，具有調(diào)節(jié)血液流動(dòng)和調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。
睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，可以降低血流速度，緩解神經(jīng)緊張，達(dá)到助眠效果。

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2、睡覺(jué)姿勢(shì) 。朝右側(cè)側(cè)睡，閉上雙眼，注意力集中在你的眉毛，注意下你的眉毛肯定是緊鎖著的，試著舒展它，慢慢你注意力全部在眉毛上，也會(huì)從是否睡著這個(gè)問(wèn)題上解脫出來(lái) 。
3、478呼吸法。先慢慢吸氣4秒，然后停止呼吸7秒，最后再慢慢吐氣8秒，連續(xù)做3-4次，能夠降低交感神經(jīng)運(yùn)作，排除更多二氧化碳。

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4、保持良好的睡眠衛(wèi)生。避免在睡前4小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)、防止接觸擾亂睡眠的物質(zhì)、在入睡前限制光源的亮度、保持好規(guī)范的晝夜節(jié)律、不要在夜里看時(shí)間。
四、長(zhǎng)期失眠，吃個(gè)安眠藥就能解決嗎？
在失眠的時(shí)候，一些人就會(huì)選擇吃安眠藥來(lái)助眠。但是，安眠藥可不是隨便吃的，吃之前一定要清楚了解這些！

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安眠藥在臨床上的正確分類是鎮(zhèn)靜催眠藥，常見(jiàn)的有苯二氮卓類和非苯二氮卓類兩種。失眠患者服用后的確會(huì)有改善睡眠質(zhì)量的作用，短期用于改善睡眠障礙癥狀是可以的。
但是，如果患者本身伴有焦慮、抑郁等情緒，那么單純地使用安眠藥可能是不能解決問(wèn)題的，長(zhǎng)期服用則有一定的成癮性。

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也就是說(shuō)，對(duì)于伴有情緒障礙的失眠患者，可能需要同步使用抗焦慮、抗抑郁的藥物。
我們一直強(qiáng)調(diào)“是藥三分毒”，藥物需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用。如果沒(méi)有醫(yī)囑，不要自行服用安眠藥來(lái)解決失眠問(wèn)題，以免得不償失。

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我是精神科夏主任，如果你有失眠困擾，不知道該怎么辦好？可以在評(píng)論區(qū)留言，我來(lái)幫你！
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