卷腹的正確做法

1、仰躺在墊子上，找一個(gè)凳子，讓雙腳架在上面（凳子不要太高，差不多大腿的高度就夠了），雙腳的腳尖朝內(nèi) 。雙手可以放在頸后，也可以交叉放在胸前，貼在太陽(yáng)穴兩側(cè)也可以。
2、向上彎曲雙肩以及軀干，讓其盡可能的靠近膝蓋，讓背部彎曲，但是不要讓整個(gè)背部離開地面，只需要向前蜷縮，讓胸腔靠近骨盆就可以了，在動(dòng)作的最高處，緊縮你的腹肌，堅(jiān)持1秒鐘。
3、慢慢地邊呼氣，邊放松，緩慢的下放軀干和雙肩，直到肩膀碰到墊子了，也就是完全回到起始位置，再開始下一次的反復(fù) 。
1、平躺在地。雙手放在腹部，或?qū)㈦p掌平放在大腿兩側(cè) 。
2、抬起雙腳。可以讓膝蓋彎曲九十度，或者將兩腿在空中盡力伸直。
【卷腹的正確做法】3、用腹部肌肉抬起臀部。請(qǐng)注意不要用手、背或頭部向下推。若還不能只用腹肌就抬起臀部，還需要做更多的基本式卷腹以增加腹部力量。否則用其他部位的力量，只會(huì)浪費(fèi)能量，達(dá)不到腹部的鍛煉效果。

卷腹的正確做法

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