枕頭太高可能會(huì)得頸椎病枕頭太高有什么影響

為什么“高枕”不能“無(wú)憂”，反而會(huì)得頸椎病？
——骨科醫(yī)生的十萬(wàn)個(gè)為什么
“高枕無(wú)憂”怎么解釋呢？如果是“墊高了枕頭睡覺(jué)，無(wú)憂無(wú)慮”，那這恐怕是諸多讓人費(fèi)解的成語(yǔ)之一，因?yàn)橹灰怯H自試一試就發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有人會(huì)覺(jué)得高高的枕頭會(huì)讓人舒適。

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“高枕無(wú)憂”出自《戰(zhàn)國(guó)策·魏策》：“事秦，則楚韓必不敢動(dòng)，無(wú)楚韓之患，則大王高枕而臥，國(guó)必?zé)o憂矣。”其實(shí)，“高枕”與“無(wú)憂”是并列關(guān)系，都是在描述一種放松的狀態(tài)；并不是因果關(guān)系，不是指高高的枕頭，所以睡得舒服、不必憂愁——這段對(duì)話不是為了解決魏王失眠的問(wèn)題。“高”是指位置，“高枕”就是枕頭上的意思。“高枕無(wú)憂”白話文應(yīng)該翻譯為：大王啊，只要是咱跟秦國(guó)搞好關(guān)系，您就枕頭上一躺，踏踏實(shí)實(shí)睡大覺(jué)，再也不用為國(guó)家的事操心了......

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所以，并不是古人喜歡高枕頭，古人的頸椎和咱們有一樣的生理曲線，枕頭高了照樣受不了。要說(shuō)區(qū)別也有，古人喜歡硬枕頭——因?yàn)榘l(fā)髻。在沒(méi)有熱水器、洗發(fā)水和電吹風(fēng)且不能輕易剪頭發(fā)的的時(shí)代，打理一次頭發(fā)是非常繁瑣的。枕頭要夠硬才行，大戶人家的枕頭是陶瓷的，枕在脖子上，才不會(huì)一覺(jué)醒來(lái)亂了發(fā)型。所以，繡花枕頭備受歧視——中看不中用啊！

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當(dāng)然，以上均是筆者查閱相關(guān)文獻(xiàn)后認(rèn)為更準(zhǔn)確的解釋，歡迎專業(yè)人士指摘。
作為一名骨科醫(yī)生更關(guān)注的是另外兩個(gè)問(wèn)題：一是為什么枕頭不能太高；二是枕頭到底應(yīng)該多高。
【枕頭太高可能會(huì)得頸椎病枕頭太高有什么影響】人睡眠時(shí)為什么必須要一個(gè)枕頭呢？
主要是為了配合脊柱的形態(tài)特征。人的脊柱由24塊獨(dú)立的椎骨、1塊骶骨、1塊尾骨和它們之間的椎間盤(pán)構(gòu)成的，從側(cè)面看，脊柱呈“S”形彎曲。自上而下依次為：頸椎7塊，向前彎曲；胸椎12塊，向后彎曲；腰椎5塊，向前彎曲；骶尾椎共同向后彎曲。4個(gè)彎曲所形成得生理曲線，是人類由爬行到直立行走而逐漸進(jìn)化形成的。這樣的生理彎曲極大地增加了人體直立后頸、腰椎的活動(dòng)度，而且在行走和跳躍時(shí)，生理彎曲的彈性作用可大大減少震蕩對(duì)大腦的影響。

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人仰臥時(shí)，頸椎由于正常的生理前曲，和床面之間留有一定的空隙，枕頭就是為了填補(bǔ)這個(gè)空隙，并支撐頭部的重量；側(cè)臥時(shí)，肩部先與床面接觸，而頭頸部與肩部之間的高度差，也需要有一個(gè)東西來(lái)支撐，人才能安然入睡。否則，仰臥時(shí)頭過(guò)分后仰，頸前肌肉、韌帶以及皮膚過(guò)分牽拉、緊張，造成張口呼吸，一覺(jué)醒來(lái)口干、舌燥、咽痛——也許很多人有過(guò)這樣的體驗(yàn) 。而側(cè)臥時(shí)，如果沒(méi)有足夠高度的枕頭支撐，一側(cè)的頸部肌肉過(guò)分牽拉而易疲勞，就會(huì)發(fā)生肌肉的痙攣和疼痛，也就是“落枕” 。

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同樣的道理，過(guò)猶不及，枕頭太高也不行——枕頭墊得太高，會(huì)造成頸椎后方的肌群過(guò)度牽拉而損傷，時(shí)間久了，會(huì)造成頸椎生理曲度減小、變直、甚至反屈，從而引起頭暈及頸、肩、臂、手指麻木等一系列癥狀——這就是頸椎病的由來(lái) 。同時(shí)肌肉緊張度過(guò)高也會(huì)造成血管的緊張，血流速度減慢，從而影響大腦血供，引起腦組織的缺血、缺氧，這就是“噩夢(mèng)”的形成原因之一。此外，有來(lái)自武漢大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示：頸椎病是急性腦梗塞的相關(guān)因素之一，睡眠時(shí)發(fā)生腦梗塞的頸椎病患者多數(shù)枕頭高度在15cm以上。

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因此，枕頭過(guò)高過(guò)低都是會(huì)寓有損健康的。
那么，多高的枕頭才是最合適的呢？這和每個(gè)人的體型有關(guān)系：適宜的枕頭高度=（肩寬－頭寬）/ 2，這樣無(wú)論是仰臥還是側(cè)臥，均能給予頸肩部一個(gè)良好的支撐，有利于其在一個(gè)正常的生理曲度下得到休息。也有更進(jìn)一步的研究認(rèn)為，個(gè)體化的枕高應(yīng)為肩寬的0.167倍，再加上4.633cm，同時(shí)建議男性枕高不超過(guò)12.36±0.92cm，女性枕高不超過(guò)10.95±0.98cm 。

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還要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，枕頭主要是支撐脖子的，不是支撐后腦勺的。所以，充填物的選擇，應(yīng)為軟硬度接近于頸部肌肉的的彈性，不能太軟或者太硬。
但是，要注意：嬰兒不建議墊枕頭。
因?yàn)樾律鷥旱募怪菦](méi)有生理彎曲的，是直的，平躺時(shí)脊柱和后腦勺在同一平面上，而且嬰兒的頭大，幾乎和肩膀同寬，側(cè)臥時(shí)頭肩也在同一個(gè)平面上。嬰兒進(jìn)食后，為防止嗆咳，上半身應(yīng)適當(dāng)墊高。除此之外，3個(gè)月內(nèi)的新生兒，不建議墊枕頭。因?yàn)椋瑡雰簭?個(gè)月開(kāi)始學(xué)習(xí)抬頭，頸椎前曲就開(kāi)始慢慢形成了。
此外，更好的選擇枕頭還有很多注意事項(xiàng) 。譬如，“頭寒足暖”才能有助于睡眠質(zhì)量。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)，頭部的最佳溫度為25~30℃，因此，還應(yīng)考慮枕頭材料在散熱方面的功效。
本文參考文獻(xiàn)：
1. 戴偉民《腦梗塞與頸椎病以及枕頭關(guān)系的初步研究》
2. 呂品《頸椎病與枕頭墊置方式的相關(guān)性研究》
3. 蔣松鶴《68例成年人肩寬測(cè)量及適宜枕頭相應(yīng)數(shù)據(jù)研究》