下腹肌怎么練 _下腹

上腹肌相對容易鍛煉，下腹肌則更有挑戰(zhàn)性，因為它們位于脂肪層之下。那么下腹肌怎么練呢？
下腹肌怎么練1、仰臥交替抬腿：想要鍛煉到下腹的話，那么抬腿的動作是一定要做的，這個練習(xí)就是很好的示范，完成起來也比較的簡單易行。首先我們仰臥在墊子上，將雙手放在臀部兩側(cè)即可，同時抬起我們的頭部保持收縮上腹部的狀態(tài)，這樣就可以在刺激下腹部的同時，還可以起到一定的鍛煉上腹部的作用，穩(wěn)定之后我們交替的將雙腿向上抬起即可，抬到大腿垂直地面再放下，下放到最低處也不要接觸地面。完成三十秒的時間為一組。
2、仰臥抬腿：在上個動作的基礎(chǔ)之上，我們將雙腿同時抬起和放下，也可以起到很好的鍛煉下腹部的效果。首先準(zhǔn)備狀態(tài)我們需要平躺，雙手放在臀部兩側(cè)掌心貼地，頭部并不需要抬起來，因為我們在完成過程中，需要集中的同時抬起雙腿，所以需要將兩條腿都伸直并且并攏，如果柔韌性較差的話也可以適當(dāng)?shù)膹澢恍路艜r腳也不要接觸地面，同樣三十秒為一組。
3、俯臥內(nèi)收腿：鍛煉下腹部當(dāng)然并不是只有仰臥的練習(xí)，我們在俯臥的狀態(tài)下同樣可以做到，那么這個動作就是很好的示范。首先需要我們做出撐體的姿勢，讓自己的雙腿垂直地面支撐身體，在背部停止的狀態(tài)下收回一只腿，然后向著另一條腿的方向擺動，接著交換完成三十秒。
4、俯臥開合跳：那么最后一個就是收尾動作了，拿出你全部的實力動起來，在俯臥的狀態(tài)下快速的交替開合雙腿三十秒。
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下腹肌怎么練

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