雙排旱冰原地轉(zhuǎn)圈的方法要領(lǐng) 雙排溜冰技巧
雙排旱冰原地轉(zhuǎn)圈的方法要領(lǐng)？您好!降低重心,身體往轉(zhuǎn)彎相同的方向傾斜一定角度,自己掌握角度就可以
新手應(yīng)該如何學(xué)輪滑？就從基礎(chǔ)說(shuō)起吧
一、學(xué)穿鞋
把鞋穿的牢固舒服滑起來(lái)感覺(jué)才好才能用上力量保持平衡 。選鞋大小要合適不宜太大 。系鞋帶用力不要太大到上面的掛鉤的時(shí)候要由下而上一層層掛好這樣可以好好的保護(hù)腳彎 。
二、學(xué)走
【雙排旱冰原地轉(zhuǎn)圈的方法要領(lǐng) 雙排溜冰技巧】第一次穿上鞋不要先急著滑要先學(xué)走 。要領(lǐng)是腿微曲身體前傾兩腳前部向外約15度即成外八字狀手扶護(hù)欄小步前行剛開(kāi)始的時(shí)候步幅不要太大以 10-20厘米為宜 。沿場(chǎng)地來(lái)回走動(dòng)大約10幾分鐘后您基本就可以不用扶護(hù)欄走了再走10幾分鐘您應(yīng)該走得比較平穩(wěn)了 。記住在沒(méi)學(xué)會(huì)走之前不要嘗試去滑否則很容易摔倒的 。
三、學(xué)滑行
當(dāng)您走的很平穩(wěn)的時(shí)候您可以嘗試著去學(xué)滑行了 。要領(lǐng)是身體前傾兩腳輪換輕輕向側(cè)后用力身體的重心左右移動(dòng)兩腿稍微彎曲腰稍向前彎兩臂自然擺動(dòng)目視前方 。怎么樣？有向前滑行的感覺(jué)了吧 。好不斷的熟練您的速度就會(huì)越來(lái)越快了 。
四、學(xué)轉(zhuǎn)彎
轉(zhuǎn)彎的時(shí)候因?yàn)橄蛐牧Φ淖饔么蠖鄶?shù)的朋友剛開(kāi)始因?yàn)槠胶庹莆詹缓貌惶肄D(zhuǎn) 。其實(shí)
溜冰轉(zhuǎn)彎的原理和騎自行車(chē)是一樣的就是要身體先往里移然后兩腳跟上里面的腿要稍微彎曲 。
五、學(xué)向前單腳滑
當(dāng)你雙腳向前滑行的時(shí)候盡量延長(zhǎng)挪動(dòng)腳的落地時(shí)間這樣你單腳支撐身體的時(shí)間會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)你的單腳滑行的技術(shù)也就練成了 。因?yàn)槲覀兊碾p排輪旱冰鞋具有自動(dòng)轉(zhuǎn)向功能所以您若用腳掌在旱冰鞋上左右用力旱冰鞋就會(huì)自動(dòng)左右轉(zhuǎn)彎 。因此您用單腳也可以自如的轉(zhuǎn)向 。
六、學(xué)側(cè)身滑
側(cè)身滑是指滑行時(shí)一只腳尖向前另一只腳尖向后 。學(xué)這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)有兩步：先用丁字步起步再抬后腳的腳跟跟上再用丁字步用力再抬后腳的腳跟跟上循環(huán)往復(fù)就可向前滑動(dòng) 。剛學(xué)的時(shí)候一般不敢直著滑您可以先在地板上學(xué)轉(zhuǎn)小圈這樣比較簡(jiǎn)單等熟悉后您可以把圓的半徑逐漸變大當(dāng)半徑為無(wú)窮大的時(shí)候那您就是在直線滑行了 。當(dāng)您再熟悉的時(shí)候您會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)您的重心往身后移動(dòng)的時(shí)候您就會(huì)側(cè)著往后轉(zhuǎn)了 。
七、學(xué)倒滑
倒滑的原理和正滑是一樣的但身體的姿勢(shì)是正好相反的 。起步的時(shí)候兩腳成內(nèi)八字兩腳向外用力身體后傾這樣就會(huì)向后滑動(dòng)了然后重心左移抬右腳后跟將右腳收回再抬右腳后跟變成內(nèi)八字再用力 。依此循環(huán)往復(fù)就會(huì)不斷地向后滑動(dòng) 。
八、學(xué)各種滑動(dòng)之間的轉(zhuǎn)換
如果您對(duì)以上的幾種基本動(dòng)作掌握得比較熟練了那您可以練習(xí)各種動(dòng)作之間的轉(zhuǎn)換 。比如：前變側(cè)、側(cè)變后、前變后、后變前等等 。其中的技巧比較簡(jiǎn)單在這就不詳細(xì)介紹了 。
九、學(xué)單腳倒滑
兩臂平伸后腳高抬單腳在地板上倒著滑 。這種姿勢(shì)是不是很優(yōu)美瀟灑呢？是的 。當(dāng)您雙腳倒滑的時(shí)候先學(xué)著輕輕抬左腳只用右腳在地板上倒滑熟悉之后再慢慢地不斷抬高左腳最后您會(huì)抬得越來(lái)越高姿勢(shì)也就越來(lái)越優(yōu)美了 。
十、學(xué)后滑、側(cè)滑減速
后滑和側(cè)滑的時(shí)候直接用鞋前面的鞋閘摩擦地面就會(huì)減速這個(gè)比較好學(xué)稍練習(xí)一下就會(huì)很快掌握 。
十一、學(xué)前滑減速
學(xué)前滑減速常用的有兩種方法一是先變成側(cè)滑或倒滑然后再下閘；二是用丁字步下閘 。丁字步下閘的要領(lǐng)是身體的重心放在前腳后腳與前腳大約垂直成丁字狀用鞋輪輕輕摩擦地面就會(huì)起到減速的作用 。這個(gè)動(dòng)作要慢慢地練習(xí)逐步熟練 。當(dāng)后腳能用較大力量的時(shí)候減速就會(huì)很快 。
十二、學(xué)轉(zhuǎn)體180度
前滑的時(shí)候雙腳一蹦變成倒滑或倒滑的時(shí)候雙腳一蹦變成前滑都稱(chēng)轉(zhuǎn)體180度 。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候先做原地練習(xí)熟悉后再做滑行練習(xí) 。
十三、學(xué)單人花樣
所謂花樣就是在滑行的時(shí)候身體不斷的變換成某種姿勢(shì) 。包括腿的姿勢(shì)、手臂的姿勢(shì)及身體其它部位的姿勢(shì) 。隨著音樂(lè)的節(jié)奏腿部可以變換不同的動(dòng)作其它部位要做到和腿部的和諧身體盡量舒展動(dòng)作盡量?jī)?yōu)雅這樣會(huì)給人一種美的感覺(jué) 。
十四、學(xué)雙人花樣
雙人花樣的難點(diǎn)在于雙人的有機(jī)配合一般要先做動(dòng)作的編排然后經(jīng)過(guò)勤學(xué)苦練才能做出優(yōu)美和諧的動(dòng)作 。
十五、高難度動(dòng)作介紹
有些高難度如單腳原地旋轉(zhuǎn)、舉人過(guò)頂、身體騰空3圈半等都是由專(zhuān)業(yè)人士完成的普通的溜冰愛(ài)好者不要盲目的模仿以免帶來(lái)不安全因素 。
十六、安全第一
任何動(dòng)作的學(xué)習(xí)必須做到安全第一、循序漸進(jìn) 。
四輪雙排輪滑？雙排基本技巧
第一節(jié)站立、踏步
由于溜冰鞋的輪子前后滾動(dòng)！不容易站穩(wěn)！因此在穿好溜冰鞋后！左腳跟可緊靠在右腳的內(nèi)側(cè)！使兩腳成“丁”字形！再慢慢站起！同時(shí)上體稍向前傾！兩膝微屈！兩眼目視前方！兩臂自然下垂！然后開(kāi)始踏步 。
身體重心放在左腳上！提起右腳向前！右腳四輪著地！重心隨著右腳前移 。再提起左腳向前！身體重心又移到左腳上 。這樣兩腳輪換向前！身體就能慢慢前進(jìn)了
第二節(jié)前滑、轉(zhuǎn)彎
掌握踏步動(dòng)作后！可以開(kāi)始練習(xí)向前滑行 。在踏步前進(jìn)中！將左右兩腳輪換向外側(cè)后方蹬地！身體就能向前滑行了 。
也就是說(shuō)用右腳冰鞋內(nèi)側(cè)向后方蹬地！推動(dòng)左腳向前滑行！此時(shí)身體的重心要放在左腳上 。然后收右腿！右腳在靠近左腳內(nèi)側(cè)處著地！同時(shí)把重心移到右腳！再用左腳內(nèi)側(cè)輪子蹬地！推動(dòng)右腳向前滑行 。兩腳輪換做上述動(dòng)作 。
在前滑中！身體重心隨著兩腳交替向左右移動(dòng) 。滑行時(shí)！如感到兩腳疲勞！可將兩腳同時(shí)放在地上滑行 。
掌握了直線滑行基本動(dòng)做后！就可以練習(xí)轉(zhuǎn)彎動(dòng)作了 。
前滑的轉(zhuǎn)彎是在上述動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行的！一般采用向前壓步的方法 。在前滑中！如果向左轉(zhuǎn)彎！要先使身體重心在左腳上！身體略向左方前傾！右腳向后側(cè)后方蹬地后！收腿提到左腳的左前方！左腳再向右腳的右后方蹬地！推動(dòng)右腳向左滑行！重心隨即移到右腳上！上體略向左轉(zhuǎn) 。如此往復(fù) 。
右轉(zhuǎn)的動(dòng)作正好相反 。
注意練習(xí)轉(zhuǎn)彎時(shí)！兩手伸出！兩臂自然擺動(dòng)！以保持身體平衡(兩腳沿弧線向左前方或右前方滑行！身體不能過(guò)分傾斜！以免重心不穩(wěn)而滑倒 。初學(xué)者的步子不宜過(guò)大 。先練習(xí)弧度大的轉(zhuǎn)彎！待掌握了動(dòng)作要領(lǐng)后！再練習(xí)小弧度轉(zhuǎn)彎！逐漸加大身體的傾斜度 。
rakky隨筆其實(shí)稍好一點(diǎn)的當(dāng)??露加三角支撐！它的作用是在你的腳向一側(cè)用力下壓時(shí)！使前后原來(lái)平行的兩軸扭轉(zhuǎn)！這樣鞋子走出的路線就不是直線！而是圓弧！你向左側(cè)壓！就是向左的弧線！向右壓！就是向右的弧線 。這個(gè)動(dòng)作的學(xué)名叫壓刃 。它是轉(zhuǎn)彎以及一切花樣動(dòng)作的基礎(chǔ)！大家一定要先過(guò)這一關(guān) 。
溜冰最重要的一點(diǎn)是身體重心的掌握！所以?冰其實(shí)就是在滑重心 。上面的壓刃動(dòng)作就是掌握重心最好的練習(xí)方法 。
第三節(jié)后滑、后壓步
初學(xué)后滑！可先練習(xí)兩腳平行的后滑？也稱(chēng)倒滑葫蘆 。
兩腳平行站立！兩膝微屈！兩臂側(cè)伸！身體重心在兩腳的前腳掌上！兩眼目視前方 。兩腳后輪稍用力向兩邊撇開(kāi)！兩腳之間的距離滑至肩寬時(shí)兩腿再收攏 。兩腳后輪將靠攏到一起時(shí)！兩腳再同時(shí)向外撇開(kāi) 。這樣雙腿連續(xù)不斷地向外撇開(kāi)和向里收攏！身體重心也隨著向后移動(dòng)！這樣就能向后移動(dòng)了 。
學(xué)會(huì)了兩腳平行后滑后！就可以試著將兩腿前后分開(kāi)重復(fù)上述動(dòng)作！身體重心放在兩腳的前腳掌上！這樣能提高向后滑行的平衡能力 。
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學(xué)會(huì)了向后滑行后！可以再練習(xí)向后轉(zhuǎn)彎動(dòng)作 。向后轉(zhuǎn)彎動(dòng)作是在向后壓步中進(jìn)行的 。首先！兩腳前后分開(kāi)后滑！左腳在前！右腳在后！身體重心在左腳上 。右腳提起！在左腳的右后方落地！身體重心移到右腳上 。用右腳四輪在左腳后方向左蹬！左膝彎曲！左腳移至右腳前！形成兩腳交叉！身體重心移向左腳！上體略向右傾斜！右腳再移至左腳的右后方！重復(fù)上述動(dòng)作！身體就向右后方轉(zhuǎn)彎了 。如要向左后方轉(zhuǎn)彎！則動(dòng)作相反 。
rakky隨筆還是那句話(huà)滑冰是在滑重心 。后滑時(shí)要特別注意重心要向后即向你的前進(jìn)方向？任何時(shí)候都是這樣 。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)這可能有一些困難！rakky勸你最好找一個(gè)高手幫忙！先讓別人推著你后滑！找一找往后滑的感覺(jué) 。做后壓步時(shí)！身體的重心要朝著你轉(zhuǎn)彎弧線的圓心 。具體做法是“扭髖”！你的髖關(guān)節(jié)一定要朝向圓心！同時(shí)上體也要隨著扭轉(zhuǎn) 。這樣你就可以感覺(jué)一下身體隨著重心走的感覺(jué)了 。呵呵！象飛一樣哦 。
第四節(jié)橫滑
橫滑又叫“一字滑”！是花樣輪滑的基礎(chǔ)！要求兩腳呈外八字形！腳尖向外！腳跟相對(duì)！利用兩腳向前后蹬地！推動(dòng)身體側(cè)向滑行 。橫滑時(shí)！上體略向前傾！兩臂向左右自然伸開(kāi)！靠大腿肌肉用力使兩膝部與腳尖向左右張開(kāi) 。以向右側(cè)滑滑行為例兩腳平行前滑！在右腳向前滑行的同時(shí)！左腳以前輪為圓心！左腳跟前移！與右腳跟相對(duì)！同時(shí)身體左轉(zhuǎn)！向右滑行 。左腳后輪向后蹬地！推動(dòng)右腳滑行！左腳跟迅速緊跟右腳跟！這樣連續(xù)做！使身體不斷向側(cè)前進(jìn) 。
橫滑產(chǎn)生慣性后！兩腳保持橫滑姿勢(shì)不動(dòng)！兩膝稍伸直！腰部挺起！兩臂向兩側(cè)自然伸出！可以成直線向左或向右滑行 。向右橫滑時(shí)！右腳尖的方向決定著滑行方向 。
在熟練了上述動(dòng)作后！要加快橫滑的速度！可使兩腳在身體前后平移！就是左腳向后蹬！右腳平移到體前！身體重心移到左腳上 。這樣兩腿交替蹬地！就能加快橫滑速度 。
初學(xué)橫滑時(shí)！可用兩手扶住欄桿！兩腳跟相對(duì)！手拉欄桿使身體向右滑行！也可以?xún)扇耸掷滞瑫r(shí)練習(xí) 。
rakky隨筆橫滑時(shí)重心不太容易掌握！滑行時(shí)很容易滑成圓圈！稍不留神沒(méi)準(zhǔn)就成了前滑變后滑的轉(zhuǎn)體動(dòng)作了 。所以要多加練習(xí)！找到身體重心順著自己的肩膀向側(cè)前方前進(jìn)的感覺(jué) 。這個(gè)動(dòng)作是很有趣的！而且可以變出很多花樣！rakky自己現(xiàn)在也正練習(xí)這個(gè)動(dòng)作呢 。
第五節(jié)停止
在滑行中！有時(shí)需要及時(shí)停止滑行！所以在掌握滑行基本動(dòng)作的同時(shí)還要學(xué)會(huì)停止？既剎車(chē) 。常用的停止法有“丁”字形停止和急行停止兩種 。其中“丁”字形停止比較簡(jiǎn)單易學(xué) 。
在前滑中！將身體重心放在前面的右腳上！右膝微屈！左腳橫放在右腳后呈“丁”字形！左腳四輪側(cè)面摩擦地面！減低滑行速度！停止滑行 。
在后滑中需要停止時(shí)！可將身體重心放在后滑的左腳上！左膝微屈！將右腳四輪橫放在左腳后兩腳遠(yuǎn)的地方！使左腳跟對(duì)著右腳中部！成“丁”字狀！右腳四輪摩擦地面！就能在后滑中停止了 。
rakky隨筆其實(shí)我平常很少使“丁”字法急停的！因?yàn)橹匦暮茈y掌握特別是在速度較快時(shí)！容易人仰馬翻！慘的很 。馬老師這里只提了“丁”字法！是因?yàn)閷?zhuān)業(yè)的花樣冰鞋前面是沒(méi)有剎車(chē)的 。而我們平常穿的館里的鞋子是有這個(gè)東東的！所以要利用起來(lái) 。我一般比較喜歡轉(zhuǎn)體剎車(chē) 。動(dòng)作要領(lǐng)在前滑時(shí)轉(zhuǎn)體變后滑！然后抬起靠后的那只腳的腳跟！用剎車(chē)擦地！停止 。之所以必須變成后滑后再剎車(chē)是因?yàn)檫@樣做重心容易控制！比較安全 。
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當(dāng)然急停的方法多種多樣！由于篇幅所限r(nóng)akky這里就不在贅述了？好象比較酷的說(shuō)！其實(shí)rakky也就會(huì)幾種！不好意思 。
如何訓(xùn)練步法
在短節(jié)目比賽！步法不是多余的而是比賽的一個(gè)項(xiàng)目！而且可以增加藝術(shù)的分?jǐn)?shù) 。在練習(xí)前！要先練習(xí)所有的弧線步、轉(zhuǎn)3或是步法組合！然后再練習(xí)再加跳躍 。另外用很深的弧線壓刃！也可以增加步法的多樣化 。
手勢(shì)如何做
你可以自創(chuàng)很多變化多端的步法和手勢(shì)！但并不是每個(gè)動(dòng)作都很好看而且適合用于花樣輪滑的！好的教練要會(huì)篩選出優(yōu)美的動(dòng)作！建議請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的舞蹈老師作指導(dǎo) 。沒(méi)有條件的可以利用面對(duì)鏡子來(lái)練習(xí)自己的手勢(shì)動(dòng)作 。
掌握花樣輪滑的基礎(chǔ)
在練習(xí)跳躍之前要先學(xué)會(huì)會(huì)后退？后退是跳躍的基礎(chǔ)、旋轉(zhuǎn)之前要會(huì)轉(zhuǎn)3？轉(zhuǎn)3是旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)如果你太早去教學(xué)生比較難的動(dòng)作技巧！將會(huì)因?yàn)閷W(xué)生的基礎(chǔ)動(dòng)作不夠扎實(shí)！以致對(duì)于以后更高級(jí)的難度動(dòng)作將會(huì)遇到瓶頸 。在近幾屆的全國(guó)賽！我們常常看到一些小孩！半周跳和一周跳還沒(méi)跳好！就忙著學(xué)習(xí)一周半或兩周跳！結(jié)果基礎(chǔ)不扎實(shí)！年齡一大！無(wú)法上難度！過(guò)早就退出賽場(chǎng) 。
在開(kāi)始教初學(xué)者時(shí)不是從自由滑先教的！而是從圖型、冰舞的、推刃、交叉、前進(jìn)、后退、單足平衡先開(kāi)始的！因?yàn)檫@些是自由滑的基礎(chǔ)動(dòng)作！要求學(xué)生達(dá)到單腳前進(jìn)滑行一圈后才開(kāi)始練習(xí)自由滑的動(dòng)作 。另一方面如果是先讓開(kāi)始的初學(xué)者先練自由滑！則學(xué)生將會(huì)認(rèn)為圖形非常的無(wú)趣和枯燥而無(wú)法接受！要記住這點(diǎn)??圖形訓(xùn)練是自由滑的基礎(chǔ).
當(dāng)學(xué)生學(xué)會(huì)了所有一圈跳躍和直立旋轉(zhuǎn)時(shí)！他就已經(jīng)具備了他以后要學(xué)習(xí)的所有花樣輪滑動(dòng)作中75?的基礎(chǔ) 。
端正學(xué)習(xí)態(tài)度
學(xué)生要具有自動(dòng)自發(fā)的精神！對(duì)于自我的動(dòng)作要求要確實(shí)！要盡力去做動(dòng)作并且一次做的比一次更好！一次溜的比一次更快 。
教練要有耐心去培養(yǎng)學(xué)生具有獨(dú)立自主學(xué)習(xí)的習(xí)慣！當(dāng)學(xué)生一進(jìn)入溜冰場(chǎng)穿上溜冰鞋前就是身體與心理都要準(zhǔn)備好要溜冰了？而不是過(guò)了十分鐘半個(gè)小時(shí)！那就慢了 。因?yàn)閮?yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)！在下場(chǎng)前只有三到五分鐘就要準(zhǔn)備好 。
加強(qiáng)對(duì)音樂(lè)的理解和詮釋
讓孩子多聽(tīng)音樂(lè)！特別是一些他們自己喜歡的音樂(lè)！啟發(fā)他們的想象力！比如是“天鵝湖”就要去想象自己像天鵝在湖面上飛翔！要早點(diǎn)讓小孩子去接觸這樣的練習(xí)？因?yàn)樵叫〉男『⑾敕ㄔ匠橄蟆⑾胂罂臻g比較大！而且不會(huì)覺(jué)得不好意思 。
因?yàn)?3歲以后對(duì)學(xué)生可能有些太晚！因?yàn)樾『⒛昙o(jì)大了會(huì)因?yàn)楹﹄《萌绻憩F(xiàn)的不好看、不成熟便不好意思、怕別人看到！所以創(chuàng)造性就受到很大的限制 。
讓小孩多方面發(fā)展！比如掌握一點(diǎn)舞蹈、音樂(lè)知識(shí)和適當(dāng)加以培訓(xùn)！有條件的可讓孩子參加芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練！因?yàn)閲?guó)外的優(yōu)秀花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員都受過(guò)相當(dāng)程度的芭蕾舞訓(xùn)練 。
他們自由滑的動(dòng)作無(wú)一不表現(xiàn)出芭蕾舞的韻味和氣質(zhì) 。
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4種弧線步
滑行除直線滑行外！弧線滑行包括前外、前內(nèi)、后外和后內(nèi)4種！這4種弧線構(gòu)成了花樣輪滑千變?nèi)f化的滑行動(dòng)作 。也就是說(shuō)！一切花樣輪滑動(dòng)作所滑出的線痕！都離不開(kāi)這4種線痕的基礎(chǔ)！所以要想學(xué)好花樣輪滑！必須認(rèn)真學(xué)習(xí)和掌握好這4種弧線的滑行方法！這樣才能為今后的花樣輪滑的學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ) 。
1前外弧線？
以左腳滑前外弧線開(kāi)始！右腳內(nèi)刃蹬地！用左腳外刃滑出！身體稍向左側(cè)傾斜！重心落在左腳上！左臂在前！右臂在后！左髖在前！右腿伸直在左腿后后舉！左腿滑行時(shí)微屈膝 。
滑行中！兩肩緩慢左轉(zhuǎn)！右腿由后前移 。滑到圓形弧線一半時(shí)！兩肩與弧線成垂直位置！右腿靠近滑足！兩臂在身體兩側(cè)平舉 。
在滑過(guò)弧線一半時(shí)！右臂向前！左臂向后！右髖向前！右腳在滑足前 。
當(dāng)滑行速度減慢時(shí)！右腳落地滑前外弧線！左腳內(nèi)刃蹬地！身體向右側(cè)傾斜移至右腿上！左臂在前、右臂在后！右髖在前！左腿伸直在右腿后后舉 。其它動(dòng)作與左腳滑前外弧線完全相同！只是左右位置互換！隨之身體姿勢(shì)也進(jìn)行變換！依此兩腳交替反復(fù)滑行 。
練習(xí)方法
1.依照上述方法和身體姿勢(shì)要求！以一腳外刃不間斷滑行！另一腿連續(xù)蹬地！體會(huì)身體重心的位置 。
2.在上述的練習(xí)的基礎(chǔ)上！按照動(dòng)作完成方法！兩腿交替做短弧線外刃滑行！體會(huì)全身的協(xié)調(diào)配合與身體重心的移動(dòng)特點(diǎn) 。
？2前內(nèi)弧線
以左腳滑前內(nèi)弧線開(kāi)始！用右腳內(nèi)刃蹬地！身體重心落在左腳內(nèi)刃滑出！開(kāi)始姿勢(shì)右臂在前！左臂在體側(cè)！右腳伸直后舉 。
滑過(guò)弧線一半時(shí)！兩臂交換前后位置！右腳移至滑足前面！在滑行速度減慢時(shí)！右腳落地以?xún)?nèi)刃向前滑出！身體右移！重心落在右腳內(nèi)刃上！左臂在前！右臂在體側(cè)！其他動(dòng)作除左右變換外與前相同 。
練習(xí)方法
1.先以左腳內(nèi)刃滑出！以右腳連續(xù)蹬地做左前內(nèi)刃滑行！體會(huì)重心位置和身體各部位的正確姿勢(shì)！然后兩腳交換進(jìn)行練習(xí) 。
2.在上述練習(xí)的基礎(chǔ)上！配合身體姿勢(shì)的變換！做左右腳交替前內(nèi)刃短弧線滑行！然后逐漸加長(zhǎng)滑行弧線 。
？3后外弧線
以右腳滑后外弧線！可先向右做后壓步 。左腳用內(nèi)刃蹬地后！用右腳外刃落地向后滑弧線！動(dòng)作開(kāi)始時(shí)！將左腳留在右腳前面！頭由右肩上向后看！右臂在后！左臂在前！身體向右傾！滑腿稍屈膝 。當(dāng)滑過(guò)弧線一半時(shí)！頭仍向右看！兩臂隨身體左轉(zhuǎn)互換前后位置！滑腿逐漸伸直！左腳放到體后 。當(dāng)滑行速度減慢時(shí)！再做后壓步！然后再進(jìn)行右后外弧線滑行 。
練習(xí)方法
在以后壓步開(kāi)始的后外弧線滑行熟練之后！做左右腳交換的后外刃弧線滑行！交換腿的同時(shí)！頭隨身體、手臂的轉(zhuǎn)動(dòng)交換位置而自然轉(zhuǎn)動(dòng) 。反復(fù)交替練習(xí) 。
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？4后內(nèi)弧線
以右腳內(nèi)刃做向后弧線滑行 。先做向左的后壓步！左腳蹬地后！右腳內(nèi)刃著地向后滑弧線時(shí)！右臂在前！左臂在后！身體稍向左傾！頭從左肩上向后看 。滑過(guò)弧線一半時(shí)！浮足移至滑腿的側(cè)前方！上體姿勢(shì)不變 。當(dāng)滑行速度減慢時(shí)！再做向左后壓步！繼續(xù)做右后內(nèi)弧線滑行 。
練習(xí)方法
1.在做后壓步過(guò)程中！當(dāng)右腳以?xún)?nèi)刃著地做向后弧線滑行時(shí)！保持身體姿勢(shì)不變！盡量延長(zhǎng)右后內(nèi)弧線滑行時(shí)間！體會(huì)身體重心的位置和滑行時(shí)身體的正確姿勢(shì) 。
2.在單腳后內(nèi)弧線滑行的基礎(chǔ)上！右左腳交替進(jìn)行后內(nèi)刃孤線滑行 。此時(shí)頭、上體和手臂應(yīng)隨著兩腿交換而進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)！以保持正確的后內(nèi)刃弧線滑行的身體姿勢(shì) 。
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